스트레칭: 몸을 스트레칭하기 위한 일련의 운동

날씬한 몸매와 매력적인 외모에 대한 욕구는 많은 사람들이 피트니스에 참여하는 동기를 부여합니다. 인기 있는 피트니스 유형 중 하나는 몸을 스트레칭하기 위한 일련의 운동인 스트레칭입니다. 스트레칭은 유연성을 키우고 혈액 순환과 전반적인 건강을 개선하며 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

스트레칭의 가장 큰 장점 중 하나는 특별한 장비 없이 집에서 할 수 있다는 것이다. 운동을 통해 최대의 효과를 얻으려면 정기적으로, 이상적으로는 매일 운동을 해야 합니다.

스트레칭 콤플렉스에 포함될 수 있는 몇 가지 운동을 살펴보겠습니다.

1. 팔 스트레칭. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 어떤 물건에 손을 뻗는 것처럼 오른손을 위로 들고 이 자세로 3~4초 동안 서 있다가 이전 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 손을 바꿔 6회 반복합니다.

2. 머리가 기울어집니다. 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌리고 오른손을 허리에 대십시오. 왼손으로 머리를 잡고 왼쪽으로 기울입니다. 20초간 이 자세를 유지한 후 근육을 이완시키세요. 팔을 바꿔 양쪽으로 10회 반복합니다.

3. 벽 스쿼트. 등을 벽에 대고 손바닥을 벽에 대고 똑바로 서십시오. 천천히 스쿼트 자세를 취하고 20초간 이 자세를 유지한 후 근육을 이완시키세요. 운동을 6회 반복하세요.

4. 런지. 오른발을 앞으로 내밀어 런지하세요. 오른손을 옆으로 움직이고 왼손을 머리 뒤쪽에 놓습니다. 천천히 오른쪽으로 몸을 기울이고 이 자세를 30초간 유지하세요. 팔을 바꿔서 양쪽으로 5회씩 반복하세요.

5. 몸통이 구부러집니다. 바닥에 앉아 다리를 옆으로 벌리고 등을 곧게 펴고 손을 머리 뒤쪽에 댑니다. 앞으로 몸을 기울여 오른쪽 무릎에 닿도록 노력하고 이 자세를 5초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 양쪽을 6회씩 운동하세요.

6. 목 스트레칭. 바닥에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 꼬세요. 양손으로 턱을 누르고 손의 압력에 저항하는 것처럼 근육을 긴장시킵니다. 이 자세를 30~40초간 유지하는 것을 10회 반복하세요.

7. 다리 스트레칭. 네 발로 올라서서 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 앞으로 뻗어 같은 높이가 되도록 합니다. 적절히 스트레칭하고 시작 위치로 돌아갑니다. 양쪽에서 5회 반복하세요.

8. 측면 근육을 스트레칭합니다. 바닥에 누워 다리를 곧게 펴고 팔을 옆으로 벌립니다. 오른쪽 다리를 들어 올려 적당히 쭉 뻗은 후 왼쪽으로 내립니다. 운동을 역순으로 한 다음 다리를 바꿔보세요. 5회 반복하세요.

9. 허벅지 뒤쪽을 스트레칭하세요. 다리를 모으고 등을 대고 눕습니다. 가능한 한 머리 가까이로 올리고 손으로 발을 잡으십시오. 이 자세를 20초간 유지한 후 무릎을 굽히지 말고 다리를 내립니다. 운동을 6회 반복하세요.

10. 등 근육 스트레칭. 뱃속에 누워 손으로 발목을 잡고 허리를 약간 구부립니다. 발목을 들어올리고 이 자세를 20초간 유지하세요. 운동을 5회 반복하세요.

스트레칭은 유연성과 근육 스트레칭을 향상시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 직장이나 훈련에서 힘든 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 긴장을 완화하는 좋은 방법입니다. 그러나 수업을 시작하기 전에, 특히 건강상의 문제가 있는 경우에는 전문가와 상담해야 합니다.

일상생활에 스트레칭을 추가하면 멋진 몸매를 만들고 오랫동안 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 학업의 규칙성과 인내가 성공의 열쇠라는 것을 잊지 마십시오!