Stretching : une série d'exercices pour étirer le corps

Le désir d’avoir une silhouette élancée et une apparence attrayante motive de nombreuses personnes à s’adonner au fitness. L'un des types de fitness les plus populaires est le stretching, qui est un ensemble d'exercices permettant d'étirer le corps. Les étirements aident à développer la flexibilité, améliorent la circulation sanguine et le bien-être général et préviennent les blessures.

L’un des principaux avantages des étirements est qu’ils peuvent être pratiqués à la maison sans équipement spécial. Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, vous devez le faire régulièrement, idéalement tous les jours.

Jetons un coup d'œil à quelques exercices qui peuvent être inclus dans votre complexe d'étirements.

1. Étirement des bras. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules et pliez légèrement les genoux. Levez votre main droite, comme si vous cherchiez un objet, restez dans cette position pendant 3 à 4 secondes et revenez à votre position précédente. Changez ensuite de main et répétez 6 fois.

2. La tête s'incline. Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, gardez votre main droite sur votre taille. Avec votre main gauche, saisissez votre tête et inclinez-la vers la gauche. Restez dans cette position pendant 20 secondes, puis détendez vos muscles. Changez de bras et répétez de chaque côté 10 fois.

3. Squats muraux. Tenez-vous droit, dos au mur, paumes contre le mur. Faites un squat lentement, restez dans cette position pendant 20 secondes, puis détendez vos muscles. Répétez l'exercice 6 fois.

4. Fentes. Foncez avec votre pied droit en avant. Déplacez votre main droite sur le côté, placez votre main gauche à l'arrière de votre tête. Penchez-vous lentement vers la droite et restez dans cette position pendant 30 secondes. Changez de bras et répétez l’exercice 5 fois de chaque côté.

5. Le torse se plie. Asseyez-vous sur le sol, les jambes sur les côtés, le dos droit, les mains derrière la tête. Penchez-vous en avant en essayant d'atteindre votre genou droit, restez dans cette position pendant 5 secondes, revenez à la position de départ. Faites l'exercice 6 fois de chaque côté.

6. Étirement du cou. Asseyez-vous sur le sol, gardez le dos droit, croisez les jambes. Avec les deux mains, appuyez sur votre menton, contractez vos muscles comme si vous résistiez à la pression de vos mains. Restez dans cette position pendant 30 à 40 secondes et répétez 10 fois.

7. Étirement des jambes. Mettez-vous à quatre pattes, étendez votre bras droit et votre jambe gauche vers l'avant pour qu'ils soient au même niveau. Étirez-vous correctement et revenez à la position de départ. Répétez 5 fois de chaque côté.

8. Étirer les muscles latéraux. Allongez-vous sur le sol, gardez les jambes tendues, les bras tendus sur les côtés. Soulevez votre jambe droite, étirez-la correctement et abaissez-la vers la gauche. Faites l'exercice dans l'ordre inverse, puis changez de jambe. Répétez 5 fois.

9. Étirez l’arrière des cuisses. Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes. Soulevez-les le plus près possible de votre tête et serrez vos pieds avec vos mains. Restez dans cette position pendant 20 secondes, baissez les jambes sans plier les genoux. Répétez l'exercice 6 fois.

10. Étirer les muscles du dos. Allongez-vous sur le ventre, saisissez vos chevilles avec vos mains et pliez légèrement le bas du dos. Soulevez vos chevilles et restez dans cette position pendant 20 secondes. Répétez l'exercice 5 fois.

Les étirements contribuent non seulement à améliorer la flexibilité et l’étirement musculaire, mais constituent également un excellent moyen de se détendre et de soulager les tensions après une dure journée de travail ou d’entraînement. Cependant, avant de commencer les cours, vous devriez consulter un spécialiste, surtout si vous avez des problèmes de santé.

Intégrer les étirements à votre routine quotidienne vous aidera à retrouver une belle forme et à rester en bonne santé pendant longtemps. N'oubliez pas que la régularité et la persévérance dans vos études sont les clés de la réussite !