Стрейчінг: комплекс вправ для розтяжки тіла

Бажання мати струнку фігуру та привабливий зовнішній вигляд мотивує багатьох людей займатися фітнесом. Одним з популярних видів фітнесу є стрейчінг, який є комплексом вправ для розтяжки тіла. Стрейчінг допомагає розвивати гнучкість, покращує кровообіг і загальне самопочуття, а також запобігає травмам.

Один із головних плюсів стрейчингу полягає в тому, що його можна робити вдома без спеціального обладнання. Щоб отримати максимальну користь від вправ, необхідно виконувати їх регулярно, idealiter кожен день.

Розглянемо деякі вправи, які можна включити до свого комплексу стрейчингу.

1. Розтягування рук. Стати рівно, ноги поставте на ширині плечей і злегка зігніть в колінах. Підніміть вгору праву руку, немов тягніться за якимсь предметом, в такому положенні зачекайте 3-4 секунди і поверніться до попереднього положення. Потім поміняйте руку, повторюйте 6 разів.

2. Нахили голови. Стати рівно, ноги поставте на ширині плечей, праву руку тримайте на талії. Лівою рукою обхопіть голову та нахиліть її вліво. У такому положенні залишайтеся 20 секунд після розслабте м'язи. Змініть руку, повторюйте кожну сторону 10 раз.

3. Присідання зі стіною. Стати рівно спиною до стіни, долоні притуліть до стіни. Повільно робіть присідання, залишайтеся в такому положенні 20 секунд після розслабте м'язи. Повторюйте вправу 6 разів.

4. Випади. Зробіть випад, поставивши праву ногу вперед. Праву руку відведіть убік, ліву покладіть на потилицю. Повільно нахиліться праворуч, у такому положенні залишайтеся 30 секунд. Змініть руку, повторюйте вправу 5 разів на кожну сторону.

5. Нахили тулуба. Сядьте на підлогу, ноги убік, спина рівна, руки на потилиці. Нахиляйтеся вперед, намагаючись дотягнутися до правого коліна, залишайтеся в такому положенні 5 секунд, поверніться у вихідне положення. Робіть вправу по 6 разів на кожну сторону.

6. Розтяжка шиї. Сядьте на підлогу, спину тримайте рівно, ноги схрестіть. Обома руками натисніть на підборіддя, напружіть м'язи так, ніби ви опираєтеся тиску рук. Залишайтеся в такому положенні 30-40 секунд. Повторюйте 10 разів.

7. Розтяжка ніг. Встаньте рачки, витягніть вперед праву руку і ліву ногу, так щоб вони знаходилися на одному рівні. Потягніться, поверніться у вихідне положення. Повторюйте по 5 разів на кожну сторону.

8. Розтяжка бічних м'язів. Ляжте на підлогу, ноги тримайте прямо, руки розкиньте убік. Підніміть праву ногу, добре потягніть її і опустіть вліво. Зробіть вправу у зворотному порядку, потім змініть ногу. Повторюйте 5 разів.

9. Розтяжка задньої поверхні стегон. Ляжте на спину, ноги тримайте разом. Підніміть їх якомога ближче до голови та обхопіть стопи руками. Залишайтеся в такому положенні 20 секунд, опустіть ноги, не згинаючи в колінах. Повторюйте вправу 6 разів.

10. Розтяжка м'язів спини. Ляжте на живіт, візьміться руками за щиколотки злегка прогніть у попереку. Підніміть щиколотки вгору і залишайтеся в такому положенні 20 секунд. Повторюйте вправу 5 разів.

Комплекс стрейчингу не тільки допомагає покращити гнучкість та розтяжку м'язів, але також є відмінним способом розслабитися та зняти напругу після важкого робочого дня чи тренування. Однак перед початком занять необхідно проконсультуватися з фахівцем, особливо якщо у вас є проблеми зі здоров'ям.

Включення стрейчингу у свій щоденний режим дозволить вам досягти чудової форми та зберегти здоров'я на довгий час. Не забувайте, що регулярність та завзятість у заняттях – це ключі до успіху!