Estiramiento: un conjunto de ejercicios para estirar el cuerpo.

El deseo de tener una figura esbelta y una apariencia atractiva motiva a muchas personas a hacer ejercicio. Uno de los tipos populares de fitness es el estiramiento, que es un conjunto de ejercicios para estirar el cuerpo. El estiramiento ayuda a desarrollar la flexibilidad, mejora la circulación sanguínea y el bienestar general y previene lesiones.

Una de las principales ventajas del estiramiento es que se puede realizar en casa sin equipo especial. Para obtener el máximo beneficio del ejercicio, es necesario hacerlo con regularidad, idealmente todos los días.

Veamos algunos ejercicios que pueden incluirse en su complejo de estiramiento.

1. Estiramiento de brazos. Párese derecho, separe los pies a la altura de los hombros y doble ligeramente las rodillas. Levante la mano derecha, como si estuviera alcanzando algún objeto, párese en esta posición durante 3-4 segundos y vuelva a su posición anterior. Luego cambia de mano y repite 6 veces.

2. La cabeza se inclina. Párate derecho, separa los pies a la altura de los hombros y mantén la mano derecha en la cintura. Con la mano izquierda, agarre la cabeza e inclínela hacia la izquierda. Permanezca en esta posición durante 20 segundos y luego relaje los músculos. Cambia de brazo y repite en cada lado 10 veces.

3. Sentadillas contra la pared. Párese derecho, de espaldas a la pared y con las palmas contra la pared. Haz una sentadilla lentamente, permanece en esta posición durante 20 segundos y luego relaja los músculos. Repite el ejercicio 6 veces.

4. Estocadas. Lanza con el pie derecho hacia adelante. Mueva su mano derecha hacia un lado, coloque su mano izquierda en la parte posterior de su cabeza. Inclínese lentamente hacia la derecha y permanezca en esta posición durante 30 segundos. Cambia de brazo y repite el ejercicio 5 veces de cada lado.

5. El torso se dobla. Siéntese en el suelo, con las piernas a los lados, la espalda recta y las manos en la nuca. Inclínate hacia adelante, intentando llegar a tu rodilla derecha, permanece en esta posición durante 5 segundos, vuelve a la posición inicial. Haz el ejercicio 6 veces de cada lado.

6. Estiramiento de cuello. Siéntate en el suelo, mantén la espalda recta y cruza las piernas. Con ambas manos presiona la barbilla, tensa los músculos como si resistieras la presión de las manos. Permanezca en esta posición durante 30 a 40 segundos y repita 10 veces.

7. Estiramiento de piernas. Ponte a cuatro patas, extiende el brazo derecho y la pierna izquierda hacia adelante para que queden al mismo nivel. Estírate adecuadamente y regresa a la posición inicial. Repita 5 veces en cada lado.

8. Estirar los músculos laterales. Acuéstese en el suelo, mantenga las piernas estiradas y los brazos extendidos hacia los lados. Levanta la pierna derecha, estírala adecuadamente y bájala hacia la izquierda. Haz el ejercicio en orden inverso y luego cambia de pierna. Repita 5 veces.

9. Estire la parte posterior de los muslos. Acuéstese boca arriba con las piernas juntas. Levántelos lo más cerca posible de su cabeza y junte sus pies con las manos. Mantente en esta posición durante 20 segundos, baja las piernas sin doblar las rodillas. Repite el ejercicio 6 veces.

10. Estirar los músculos de la espalda. Acuéstese boca abajo, agarre los tobillos con las manos y doble ligeramente la zona lumbar. Levanta los tobillos y permanece en esta posición durante 20 segundos. Repite el ejercicio 5 veces.

Los estiramientos no sólo ayudan a mejorar la flexibilidad y el estiramiento muscular, sino que también son una excelente manera de relajarse y aliviar la tensión después de un duro día de trabajo o entrenamiento. Sin embargo, antes de comenzar las clases conviene consultar a un especialista, sobre todo si tienes problemas de salud.

Incorporar el estiramiento a tu rutina diaria te ayudará a conseguir una buena forma y a mantenerte saludable durante mucho tiempo. ¡No olvides que la regularidad y la perseverancia en tus estudios son las claves del éxito!