Doble split en el entrenamiento de los halterófilos.

Ahora que se ha determinado el contenido y la dinámica del volumen de la carga de entrenamiento en cada ciclo semanal, puedes proceder a planificar cada lección.

En aquellos días en los que el número de levantamientos con barra supera los 100, es aconsejable realizar dos clases, el llamado doble split. Conoces esta terminología del culturismo...

Cuando se realizan dos clases, en el período preparatorio se pueden realizar hasta 200 levantamientos por día, y en el período competitivo, hasta 180 levantamientos. Al mismo tiempo, por la mañana está previsto realizar una media de 10 levantamientos más en el período preparatorio y 15 levantamientos más en el período de competición que por la tarde.

En el período preparatorio, el tirón se realiza principalmente por la mañana; El número de otros ejercicios de sacudidas es aproximadamente el mismo por la mañana y por la noche. En el envión se planifican el doble de levantamientos por la mañana que por la tarde; Otros ejercicios de empuje se utilizan más por la noche. Tanto en los ejercicios de arranque como de sacudida, la mayor cantidad de levantamientos de alta intensidad (70% o más) se realizan por la mañana.

Cuando se utiliza un doble split, durante el período competitivo, tanto en el arranque como en otros ejercicios de arranque, se planifican aproximadamente el doble de levantamientos por la mañana que por la noche. El número de levantamientos de alta intensidad se distribuye uniformemente por la mañana y por la tarde. Las limpiezas clásicas, las limpiezas y otras limpiezas también se distribuyen de manera aproximadamente uniforme; Otras limpiezas, así como las limpiezas con barra de alta intensidad en el ejercicio de limpieza y tirón, se realizan principalmente por la mañana.

En el mes preparatorio, en sentadillas con barra en hombros y pecho, planean hacer aproximadamente 2 veces más levantamientos por la noche (incluido un peso máximo del 100% o más) que por la mañana. Durante el período competitivo, el número de sentadillas por la mañana y por la noche es aproximadamente el mismo, pero por la noche se utilizan un poco más de levantamientos máximos. Los atletas de las categorías de peso ligero y medio realizan otras sentadillas con barra (en ambos períodos) principalmente por la mañana, las categorías semipesadas y pesadas, por la mañana y por la noche.

También recomendamos salir periódicamente (al menos una vez a la semana) y utilizar los sitios de entrenamiento y GTO para entrenar: las dominadas en la barra y las flexiones en las barras asimétricas diluirán perfectamente tu entrenamiento diario en el gimnasio.