Doppia divisione nell'allenamento dei sollevatori di pesi.

Ora che sono stati determinati il ​​contenuto e la dinamica del volume del carico di allenamento in ciascun ciclo settimanale, è possibile procedere alla pianificazione di ciascuna lezione.

Nei giorni in cui il numero di sollevamenti con bilanciere supera i 100, è consigliabile condurre due lezioni, la cosiddetta doppia divisione. Conosci questa terminologia dal bodybuilding...

Quando si tengono due lezioni, nel periodo preparatorio è possibile eseguire fino a circa 200 sollevamenti al giorno e nel periodo competitivo fino a 180 sollevamenti. Allo stesso tempo, al mattino si prevede di eseguire in media 10 sollevamenti in più nel periodo preparatorio e 15 sollevamenti in più nel periodo di gara rispetto alla sera.

Nel periodo preparatorio lo strappo viene eseguito principalmente al mattino; il numero di altri esercizi a scatti è più o meno lo stesso al mattino e alla sera. Nel clean and jerk pianificano il doppio dei sollevamenti al mattino rispetto alla sera; altri esercizi di spinta vengono utilizzati maggiormente la sera. Sia negli esercizi di snatch che di jerk, il maggior numero di sollevamenti ad alta intensità (70% o più) viene eseguito al mattino.

Quando si utilizza una doppia spaccata, durante il periodo agonistico, sia nello snatch che in altri esercizi di snatch, vengono pianificate circa il doppio delle alzate al mattino rispetto alla sera. Il numero di sollevamenti ad alta intensità è distribuito uniformemente al mattino e alla sera. Anche i clean classici, i clean e gli altri clean sono distribuiti in modo approssimativamente uniforme; gli altri clean, così come i clean con bilanciere ad alta intensità nell'esercizio clean and jerk, vengono eseguiti principalmente al mattino.

Nel mese preparatorio, negli squat con bilanciere sulle spalle e sul petto, si prevede di eseguire circa 2 volte più sollevamenti la sera (incluso un peso massimo del 100% o più) rispetto al mattino. Durante il periodo agonistico, il numero di squat al mattino e alla sera è approssimativamente lo stesso, ma la sera utilizzano sollevamenti massimi leggermente maggiori. Gli atleti delle categorie di peso leggero e medio eseguono altri squat con bilanciere (in entrambi i periodi) principalmente al mattino, le categorie medio-leggeri e pesanti - al mattino e alla sera.

Ti consigliamo inoltre di uscire periodicamente (almeno una volta alla settimana) e di utilizzare i siti di allenamento e GTO per l'allenamento: i pull-up sulla barra e i push-up sulle barre irregolari diluiranno perfettamente il tuo allenamento quotidiano in palestra.