Chia đôi trong việc đào tạo cử tạ.

Bây giờ, nội dung và động lực của khối lượng luyện tập trong mỗi chu kỳ hàng tuần đã được xác định, bạn có thể tiến hành lập kế hoạch cho từng bài học.

Vào những ngày mà số lần nâng tạ vượt quá 100, nên tiến hành hai lớp - cái gọi là chia đôi. Bạn biết thuật ngữ này từ thể hình...

Khi hai lớp được tổ chức, trong giai đoạn chuẩn bị có thể thực hiện tối đa khoảng 200 lần nâng mỗi ngày và trong giai đoạn cạnh tranh - lên tới 180 lần nâng. Đồng thời, vào buổi sáng dự kiến ​​thực hiện trung bình thêm 10 lần nâng trong giai đoạn chuẩn bị và thêm 15 lần nâng trong thời gian thi đấu so với buổi tối.

Trong giai đoạn chuẩn bị, động tác giật chủ yếu được thực hiện vào buổi sáng; số lượng bài tập giật khác vào buổi sáng và buổi tối là như nhau. Trong thời gian sạch sẽ và giật gân, họ lên kế hoạch cho số lần nâng vào buổi sáng nhiều gấp đôi so với buổi tối; các bài tập đẩy khác được sử dụng nhiều hơn vào buổi tối. Trong cả bài tập giật và giật, số lần nâng tạ cường độ cao nhiều nhất (70% trở lên) được thực hiện vào buổi sáng.

Khi sử dụng bài tập chia đôi, trong thời gian thi đấu, cả ở bài tập giật và các bài tập giật khác, số lần nâng được lên kế hoạch vào buổi sáng nhiều hơn khoảng gấp đôi so với buổi tối. Số lần tập cường độ cao phân bổ đều vào buổi sáng và buổi tối. Làm sạch cổ điển, làm sạch và làm sạch khác cũng được phân bổ gần như đồng đều; các động tác làm sạch khác, cũng như các động tác làm sạch thanh tạ cường độ cao trong bài tập sạch và giật, hầu hết được thực hiện vào buổi sáng.

Trong tháng chuẩn bị, trong động tác squat với tạ trên vai và ngực, họ dự định thực hiện số lần nâng nhiều hơn khoảng 2 lần vào buổi tối (bao gồm mức tạ tối đa từ 100% trở lên) so với buổi sáng. Trong thời gian thi đấu, số lần squat vào buổi sáng và buổi tối là như nhau, nhưng vào buổi tối họ sử dụng mức nâng tối đa nhiều hơn một chút. Các vận động viên hạng cân nhẹ và trung bình thực hiện các động tác squat khác với tạ (trong cả hai giai đoạn) chủ yếu vào buổi sáng, hạng nhẹ và nặng - vào buổi sáng và buổi tối.

Chúng tôi cũng khuyên bạn nên định kỳ (ít nhất một lần một tuần) ra ngoài, sử dụng các trang tập luyện và GTO để tập luyện - động tác kéo xà và chống đẩy trên các thanh không bằng phẳng sẽ làm loãng hoàn toàn quá trình tập luyện hàng ngày của bạn trong phòng tập thể dục.