Dubbele verdeling in de training van gewichtheffers.

Nu de inhoud en dynamiek van de omvang van de trainingsbelasting in elke wekelijkse cyclus zijn bepaald, kunt u overgaan tot het plannen van elke les.

Op die dagen waarop het aantal halterliften groter is dan 100, is het raadzaam om twee lessen te geven - de zogenaamde dubbele split. Je kent deze terminologie van bodybuilding...

Wanneer er twee lessen worden gehouden, kunnen in de voorbereidingsperiode tot ongeveer 200 liften per dag worden uitgevoerd, en in de competitieperiode tot 180 liften. Tegelijkertijd is het de bedoeling om 's ochtends gemiddeld 10 liften meer te doen in de voorbereidingsperiode, en 15 meer liften in de wedstrijdperiode dan' s avonds.

In de voorbereidende periode wordt de ruk voornamelijk 's ochtends uitgevoerd; het aantal andere rukoefeningen is 's ochtends en 's avonds ongeveer hetzelfde. In de clean en jerk plannen ze 's ochtends twee keer zoveel liften als 's avonds; andere duwoefeningen worden meer 's avonds gebruikt. Bij zowel snatch- als jerk-oefeningen wordt het grootste aantal hoge-intensiteitsliften (70% of meer) in de ochtend uitgevoerd.

Bij gebruik van een dubbele split worden tijdens de competitieperiode, zowel bij de snatch als bij andere snatch-oefeningen, in de ochtend ongeveer twee keer zoveel liften gepland als in de avond. Het aantal intensieve liften wordt gelijkmatig verdeeld over de ochtend en de avond. Klassieke schoonmaakbeurten, schoonmaakbeurten en andere schoonmaakbeurten worden ook ongeveer gelijkmatig verdeeld; andere reinigingen, evenals hoge intensiteit halterreinigingen tijdens de clean and jerk-oefening, worden meestal 's ochtends uitgevoerd.

In de voorbereidende maand zijn ze van plan om in squats met een halter op de schouders en borst 's avonds ongeveer 2 keer meer liften te doen (inclusief een maximaal gewicht van 100% of meer) dan' s morgens. Tijdens de competitieperiode is het aantal squats in de ochtend en avond ongeveer hetzelfde, maar in de avond wordt er iets meer maximale lift gebruikt. Atleten van de lichte en middelzware categorieën voeren andere squats met een halter uit (in beide periodes), voornamelijk in de ochtend, licht-zware en zware categorieën - in de ochtend en avond.

We raden ook aan om periodiek (minstens één keer per week) naar buiten te gaan, waarbij u gebruik maakt van workout- en GTO-sites voor training - pull-ups aan de stang en push-ups aan de ongelijke stangen zullen uw dagelijkse training in de sportschool perfect verdunnen.