Dobbel splittelse i treningen av vektløftere.

Nå som innholdet og dynamikken til volumet av treningsbelastningen i hver ukesyklus er bestemt, kan du fortsette å planlegge hver leksjon.

På de dagene hvor antall vektstangløfter overstiger 100, er det tilrådelig å gjennomføre to klasser - den såkalte doble splittingen. Du kjenner denne terminologien fra bodybuilding...

Når det holdes to klasser, kan det i den forberedende perioden utføres opptil 200 løft per dag, og i konkurranseperioden - opptil 180 løft. Samtidig er det på formiddagen planlagt å gjøre i snitt 10 flere løft i forberedelsesperioden, og 15 flere løft i konkurranseperioden enn på kvelden.

I den forberedende perioden utføres rykket hovedsakelig om morgenen; antall andre rykkeøvelser er omtrent det samme morgen og kveld. I renvasken planlegger de dobbelt så mange løft om morgenen som om kvelden; andre skyveøvelser brukes mer om kvelden. I både napp- og rykkøvelser utføres det største antallet høyintensive løft (70 % eller mer) om morgenen.

Ved bruk av dobbel split, i konkurranseperioden, både i napp og i andre nappeøvelser, planlegges det omtrent dobbelt så mange løft om morgenen enn om kvelden. Antall høyintensive løft fordeler seg jevnt om morgenen og kvelden. Klassiske rens, rens og andre rens fordeles også omtrent jevnt; andre rengjøringer, samt høyintensiv vektstangrens i ren og rykk-øvelsen, utføres for det meste om morgenen.

I den forberedende måneden, i knebøy med vektstang på skuldrene og brystet, planlegger de å gjøre omtrent 2 ganger flere løft om kvelden (inkludert en maksimal vekt på 100 % eller mer) enn om morgenen. I konkurranseperioden er antall knebøy om morgenen og kvelden omtrent det samme, men på kvelden bruker de litt flere maksimale løft. Idrettsutøvere av lette og middels vektkategorier utfører andre knebøy med vektstang (i begge perioder) hovedsakelig om morgenen, lette-tunge og tunge kategorier - om morgenen og kvelden.

Vi anbefaler også med jevne mellomrom (minst en gang i uken) å gå utendørs, bruke trenings- og GTO-steder for trening - pull-ups på stangen og push-ups på de ujevne stengene vil fortynne din daglige trening i treningsstudioet perfekt.