Dobbelt split i træningen af ​​vægtløftere.

Nu hvor indholdet og dynamikken i mængden af ​​træningsbelastningen i hver ugentlig cyklus er blevet bestemt, kan du fortsætte med at planlægge hver lektion.

På de dage, hvor antallet af vægtstangsløft overstiger 100, er det tilrådeligt at gennemføre to klasser - den såkaldte double split. Du kender denne terminologi fra bodybuilding...

Når der afholdes to klasser, kan der i den forberedende periode udføres op til omkring 200 løft om dagen, og i konkurrenceperioden - op til 180 løft. Samtidig planlægges der om morgenen i gennemsnit at lave 10 flere løft i den forberedende periode, og 15 flere løft i konkurrenceperioden end om aftenen.

I den forberedende periode udføres rykningen hovedsageligt om morgenen; antallet af andre rykøvelser er omtrent det samme morgen og aften. I rent og skur planlægger de dobbelt så mange løft om morgenen som om aftenen; andre skubbeøvelser bruges mere om aftenen. I både snatch- og rykøvelser udføres det største antal højintensive løft (70 % eller mere) om morgenen.

Ved brug af dobbelt split er der i konkurrenceperioden, både i snatch og i andre snatch-øvelser, planlagt cirka dobbelt så mange løft om morgenen end om aftenen. Antallet af højintensive løft fordeler sig jævnt morgen og aften. Klassiske renser, renser og andre renser fordeles også nogenlunde jævnt; andre rensninger, samt højintensive vægtstangsrensninger i clean and jerk-øvelsen, udføres for det meste om morgenen.

I den forberedende måned, i squats med vægtstang på skuldre og bryst, planlægger de at udføre cirka 2 gange flere løft om aftenen (inklusive en maksimal vægt på 100 % eller mere) end om morgenen. I konkurrenceperioden er antallet af squats morgen og aften nogenlunde det samme, men om aftenen bruger de lidt flere maksimale løft. Atleter af lette og mellemvægtskategorier udfører andre squats med vægtstang (i begge perioder) hovedsageligt om morgenen, let-tunge og tunge kategorier - morgen og aften.

Vi anbefaler også, at du med jævne mellemrum (mindst en gang om ugen) går udenfor og bruger trænings- og GTO-områder til træning - pull-ups på stangen og push-ups på de ujævne stænger vil perfekt udvande din daglige træning i fitnesscenteret.