Dubbel split i träningen av tyngdlyftare.

Nu när innehållet och dynamiken i volymen av träningsbelastningen i varje veckocykel har bestämts kan du fortsätta med att planera varje lektion.

De dagar då antalet skivstångslyft överstiger 100, är ​​det lämpligt att genomföra två klasser - den så kallade dubbelsplittringen. Du känner till den här terminologin från bodybuilding...

När två klasser hålls, kan under förberedelseperioden upp till cirka 200 lyft utföras per dag, och under tävlingsperioden - upp till 180 lyft. Samtidigt planeras det på förmiddagen att göra i snitt 10 lyft till i förberedelseperioden, och 15 fler lyft i tävlingsperioden än på kvällen.

Under den förberedande perioden utförs rycket huvudsakligen på morgonen; antalet andra ryckövningar är ungefär detsamma på morgonen och kvällen. I ren och ryck planerar de dubbelt så många lyft på morgonen som på kvällen; andra knuffande övningar används mer på kvällen. I både ryck- och ryckövningar utförs det största antalet högintensiva lyft (70 % eller mer) på morgonen.

Vid användning av dubbelsplit planeras under tävlingsperioden, både i ryck- och andra ryckövningar, ungefär dubbelt så många lyft på morgonen än på kvällen. Antalet högintensiva lyft fördelar sig jämnt på morgonen och kvällen. Klassiska rengöringar, rengöringar och andra rengöringar fördelas också ungefär jämnt; andra rengöringar, samt högintensiva skivstädningar i ren- och ryckövningen, utförs mestadels på morgonen.

Under den förberedande månaden, i knäböj med en skivstång på axlarna och bröstet, planerar de att göra ungefär 2 gånger fler lyft på kvällen (inklusive en maximal vikt på 100 % eller mer) än på morgonen. Under tävlingsperioden är antalet knäböj på morgonen och kvällen ungefär detsamma, men på kvällen använder de något fler maxlyft. Idrottare av lätt och medelviktskategorier utför andra knäböj med skivstång (i båda perioderna) främst på morgonen, lätt-tunga och tunga kategorier - på morgonen och kvällen.

Vi rekommenderar också att regelbundet (minst en gång i veckan) gå ut och använda tränings- och GTO-platser för träning - pull-ups på stången och armhävningarna på de ojämna stängerna späder perfekt ut din dagliga träning i gymmet.