Dupla divisão no treinamento de levantadores de peso.

Agora que foram determinados o conteúdo e a dinâmica do volume da carga de treinamento em cada ciclo semanal, você pode prosseguir com o planejamento de cada aula.

Nos dias em que o número de levantamentos com barra ultrapassa 100, é aconselhável realizar duas aulas - o chamado double split. Você conhece essa terminologia do fisiculturismo...

Quando são realizadas duas aulas, no período preparatório podem ser realizados até cerca de 200 levantamentos por dia, e no período competitivo - até 180 levantamentos. Ao mesmo tempo, pela manhã está previsto fazer em média mais 10 levantamentos no período preparatório e mais 15 levantamentos no período de competição do que à noite.

No período preparatório, o jerk é realizado principalmente pela manhã; o número de outros exercícios de espasmos é aproximadamente o mesmo de manhã e à noite. No clean and jerk eles planejam o dobro de levantamentos pela manhã do que à noite; outros exercícios de empurrar são usados ​​mais à noite. Tanto nos exercícios de snatch quanto de jerk, o maior número de levantamentos de alta intensidade (70% ou mais) são realizados pela manhã.

Ao usar uma divisão dupla, durante o período competitivo, tanto no snatch quanto em outros exercícios de snatch, são planejados aproximadamente o dobro de levantamentos pela manhã do que à noite. O número de levantamentos de alta intensidade é distribuído uniformemente pela manhã e à noite. As limpezas clássicas, limpezas e outras limpezas também são distribuídas de maneira aproximadamente uniforme; outras limpezas, bem como limpezas com barra de alta intensidade no exercício clean and jerk, são realizadas principalmente pela manhã.

No mês preparatório, no agachamento com barra nos ombros e no peito, planejam fazer aproximadamente 2 vezes mais levantamentos à noite (incluindo peso máximo de 100% ou mais) do que pela manhã. Durante o período competitivo, o número de agachamentos pela manhã e à noite é aproximadamente o mesmo, mas à noite eles usam um pouco mais de levantamentos máximos. Atletas das categorias leve e médio realizam outros agachamentos com barra (em ambos os períodos) principalmente no período da manhã, categorias meio-pesado e pesado - pela manhã e à noite.

Também recomendamos sair periodicamente (pelo menos uma vez por semana), usando locais de treino e GTO para treinar - flexões na barra e flexões nas barras desiguais diluirão perfeitamente o seu treino diário na academia.