Double division dans la formation des haltérophiles.

Maintenant que le contenu et la dynamique du volume de charge d'entraînement dans chaque cycle hebdomadaire ont été déterminés, vous pouvez procéder à la planification de chaque leçon.

Les jours où le nombre de levées d'haltères dépasse 100, il est conseillé d'organiser deux cours - ce qu'on appelle le double split. Vous connaissez cette terminologie du bodybuilding...

Lorsque deux cours ont lieu, pendant la période préparatoire, jusqu'à environ 200 levées peuvent être effectuées par jour, et pendant la période de compétition, jusqu'à 180 levées. Parallèlement, le matin, il est prévu de faire en moyenne 10 levées de plus en période préparatoire, et 15 levées de plus en période de compétition que le soir.

En période préparatoire, le jerk s'effectue principalement le matin ; le nombre d'autres exercices de secousses est à peu près le même le matin et le soir. À l'épaulé-jeté, ils prévoient deux fois plus de levées le matin que le soir ; d'autres exercices de poussée sont davantage utilisés le soir. Dans les exercices d'arraché et de jerk, le plus grand nombre de levées de haute intensité (70 % ou plus) sont effectuées le matin.

Lors de l'utilisation d'un double split, pendant la période de compétition, tant à l'arraché que dans d'autres exercices d'arraché, environ deux fois plus de levées sont prévues le matin que le soir. Le nombre de levées de haute intensité est réparti uniformément le matin et le soir. Les nettoyages classiques, les nettoyages et autres nettoyages sont également répartis à peu près uniformément ; les autres nettoyages, ainsi que les nettoyages d'haltères de haute intensité dans l'exercice d'épaulé-jeté, sont principalement effectués le matin.

Au cours du mois préparatoire, en squats avec une barre sur les épaules et la poitrine, ils prévoient de faire environ 2 fois plus de levées le soir (y compris un poids maximum de 100 % ou plus) que le matin. Pendant la période de compétition, le nombre de squats le matin et le soir est à peu près le même, mais le soir, ils utilisent un peu plus de levées maximales. Les athlètes des catégories de poids léger et moyen effectuent d'autres squats avec une barre (dans les deux périodes) principalement le matin, les catégories légères et lourdes - le matin et le soir.

Nous vous recommandons également de sortir périodiquement (au moins une fois par semaine), d'utiliser les sites d'entraînement et GTO pour vous entraîner - les tractions sur la barre et les pompes sur les barres asymétriques dilueront parfaitement votre entraînement quotidien en salle de sport.