Двойно разделение в подготовката на щангисти.

Сега, след като съдържанието и динамиката на обема на тренировъчното натоварване във всеки седмичен цикъл са определени, можете да пристъпите към планиране на всеки урок.

В онези дни, когато броят на повдиганията с щанги надвишава 100, е препоръчително да се провеждат два класа - така нареченият двоен сплит. Знаете тази терминология от бодибилдинга...

Когато се провеждат две занимания, тогава в подготвителния период могат да се изпълняват до около 200 вдигания на ден, а в състезателния - до 180 вдигания. В същото време сутрин се предвижда да се правят средно 10 повдигания повече в подготвителния период и 15 повече вдигания в състезателния период, отколкото вечерта.

В подготвителния период дрънкането се извършва главно сутрин; броят на другите упражнения за дръпване е приблизително еднакъв сутрин и вечер. В чиста езда те планират два пъти повече повдигания сутрин, отколкото вечер; други бутащи упражнения се използват повече вечер. И при упражненията за изтръгване и изтласкване най-голям брой повдигания с висока интензивност (70% или повече) се изпълняват сутрин.

Когато се използва двоен сплит, по време на състезателния период, както в изтръгването, така и в други упражнения за изтръгване, сутрин се планират приблизително два пъти повече вдигания, отколкото вечер. Броят на повдиганията с висока интензивност се разпределя равномерно сутрин и вечер. Класическите почиствания, почиствания и други почиствания също се разпределят приблизително равномерно; други почиствания, както и високоинтензивните почиствания на щанги в упражненията чист и изтласкан, се изпълняват предимно сутрин.

През подготвителния месец при клекове с щанга на раменете и гърдите те планират да направят приблизително 2 пъти повече повдигания вечер (включително максимално тегло от 100% или повече), отколкото сутрин. По време на състезателния период броят на кляканията сутрин и вечер е приблизително еднакъв, но вечерта те използват малко повече максимални повдигания. Спортисти от леки и средни категории тегло изпълняват други клекове с щанга (и в двата периода) главно сутрин, леки и тежки категории - сутрин и вечер.

Също така препоръчваме периодично (поне веднъж седмично) да излизате навън, като използвате сайтове за тренировки и GTO за тренировки - набиранията на щангата и лицевите опори на неравномерните щанги ще разредят перфектно ежедневните ви тренировки във фитнеса.