Haltercilerin eğitiminde çifte bölünme.

Artık her haftalık döngüdeki antrenman yükü hacminin içeriği ve dinamikleri belirlendiğine göre, her dersi planlamaya devam edebilirsiniz.

Halter kaldırma sayısının 100'ü aştığı günlerde, çift bölünme adı verilen iki sınıf yapılması tavsiye edilir. Bu terminolojiyi vücut geliştirmeden biliyorsunuz...

İki ders yapıldığında, hazırlık döneminde günde yaklaşık 200'e kadar kaldırma, yarışma döneminde ise 180'e kadar kaldırma yapılabilir. Aynı zamanda sabah hazırlık döneminde ortalama 10, müsabaka döneminde akşama göre 15 daha fazla lift yapılması planlanıyor.

Hazırlık döneminde sarsıntı esas olarak sabahları yapılır; diğer sarsıntı egzersizlerinin sayısı sabah ve akşam yaklaşık olarak aynıdır. Temiz ve sarsıntılı koşullarda sabahları akşama göre iki kat daha fazla kaldırma planlıyorlar; diğer itme egzersizleri daha çok akşamları kullanılmaktadır. Hem koparma hem de silkme egzersizlerinde, yüksek yoğunluklu kaldırmaların en büyük kısmı (%70 veya daha fazla) sabahları gerçekleştirilir.

Yarışma dönemi boyunca ikili split kullanıldığında hem koparmada hem de diğer koparma antrenmanlarında sabahları akşama göre yaklaşık iki kat daha fazla kaldırma planlanmaktadır. Yüksek yoğunluklu asansörlerin sayısı sabah ve akşam eşit olarak dağıtılmaktadır. Klasik temizlikler, temizlikler ve diğer temizlikler de yaklaşık olarak eşit şekilde dağıtılır; Diğer temizliklerin yanı sıra temiz ve sarsıntılı egzersizdeki yüksek yoğunluklu halter temizlemeleri çoğunlukla sabahları yapılır.

Hazırlık ayında omuz ve göğüste halter bulunan squatlarda akşamları sabaha göre yaklaşık 2 kat daha fazla ağırlık kaldırma (maksimum %100 veya daha fazla ağırlık dahil) yapmayı planlıyorlar. Yarışma döneminde sabah ve akşam squat sayısı yaklaşık olarak aynıdır ancak akşamları biraz daha fazla maksimum kaldırma kuvveti kullanırlar. Hafif ve orta sıklet kategorisindeki sporcular, ağırlıklı olarak sabahları, hafif-ağır ve ağır kategorilerinde - sabah ve akşamları halterle (her iki dönemde de) diğer squatları yaparlar.

Ayrıca periyodik olarak (haftada en az bir kez) dışarı çıkmanızı, egzersiz için egzersiz ve GTO sitelerini kullanmanızı öneririz - çubuktaki şınav ve düz olmayan çubuklardaki şınav, spor salonundaki günlük antrenmanınızı mükemmel şekilde sulandıracaktır.