Stretching: eine Reihe von Übungen zur Dehnung des Körpers

Der Wunsch nach einer schlanken Figur und einem attraktiven Aussehen motiviert viele Menschen, sich sportlich zu betätigen. Eine der beliebtesten Fitnessarten ist das Stretching, eine Reihe von Übungen zur Dehnung des Körpers. Dehnübungen fördern die Flexibilität, verbessern die Durchblutung und das allgemeine Wohlbefinden und beugen Verletzungen vor.

Einer der Hauptvorteile des Dehnens besteht darin, dass es ohne spezielle Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden kann. Um den größtmöglichen Nutzen aus Bewegung zu ziehen, müssen Sie diese regelmäßig, idealerweise jeden Tag, durchführen.

Schauen wir uns einige Übungen an, die in Ihren Dehnkomplex integriert werden können.

1. Armstrecken. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Heben Sie Ihre rechte Hand an, als ob Sie nach einem Gegenstand greifen würden, bleiben Sie 3-4 Sekunden in dieser Position und kehren Sie in Ihre vorherige Position zurück. Dann den Besitzer wechseln und 6 Mal wiederholen.

2. Kopf neigt sich. Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und legen Sie die rechte Hand auf die Taille. Fassen Sie mit der linken Hand Ihren Kopf und neigen Sie ihn nach links. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie dann Ihre Muskeln. Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie den Vorgang auf jeder Seite 10 Mal.

3. Kniebeugen an der Wand. Stehen Sie gerade mit dem Rücken zur Wand, die Handflächen an der Wand. Machen Sie langsam eine Kniebeuge, bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position und entspannen Sie dann Ihre Muskeln. Wiederholen Sie die Übung 6 Mal.

4. Ausfallschritte. Machen Sie einen Ausfallschritt mit dem rechten Fuß nach vorne. Bewegen Sie Ihre rechte Hand zur Seite, legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren Hinterkopf. Lehnen Sie sich langsam nach rechts und bleiben Sie 30 Sekunden in dieser Position. Wechseln Sie die Arme und wiederholen Sie die Übung 5 Mal auf jeder Seite.

5. Rumpfbeugungen. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine seitlich, der Rücken gerade, die Hände auf dem Hinterkopf. Lehnen Sie sich nach vorne und versuchen Sie, Ihr rechtes Knie zu erreichen, bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie die Übung 6 Mal auf jeder Seite.

6. Nackendehnung. Setzen Sie sich auf den Boden, halten Sie den Rücken gerade und schlagen Sie die Beine übereinander. Drücken Sie mit beiden Händen auf Ihr Kinn und spannen Sie Ihre Muskeln an, als würden Sie dem Druck Ihrer Hände widerstehen. Bleiben Sie 30–40 Sekunden in dieser Position und wiederholen Sie den Vorgang 10 Mal.

7. Beindehnung. Gehen Sie auf alle Viere, strecken Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein nach vorne, sodass sie sich auf gleicher Höhe befinden. Dehnen Sie sich richtig und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Auf jeder Seite 5 Mal wiederholen.

8. Dehnung der Seitenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Boden, halten Sie die Beine gerade und strecken Sie die Arme seitlich aus. Heben Sie Ihr rechtes Bein an, strecken Sie es richtig und senken Sie es nach links ab. Führen Sie die Übung in umgekehrter Reihenfolge durch und wechseln Sie dann das Bein. 5 Mal wiederholen.

9. Dehnen Sie die Rückseite der Oberschenkel. Legen Sie sich mit zusammengefügten Beinen auf den Rücken. Heben Sie sie so nah wie möglich an Ihren Kopf und umfassen Sie Ihre Füße mit Ihren Händen. Bleiben Sie 20 Sekunden in dieser Position, senken Sie die Beine, ohne die Knie zu beugen. Wiederholen Sie die Übung 6 Mal.

10. Dehnung der Rückenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Bauch, fassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen und beugen Sie den unteren Rücken leicht. Heben Sie Ihre Knöchel an und bleiben Sie 20 Sekunden lang in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal.

Dehnübungen tragen nicht nur zur Verbesserung der Flexibilität und Muskeldehnung bei, sondern sind auch eine großartige Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Arbeits- oder Trainingstag zu entspannen und Verspannungen zu lösen. Vor Beginn des Unterrichts sollten Sie jedoch einen Spezialisten konsultieren, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.

Wenn Sie Dehnübungen in Ihren Alltag integrieren, erreichen Sie eine gute Figur und bleiben lange Zeit gesund. Vergessen Sie nicht, dass Regelmäßigkeit und Ausdauer im Studium der Schlüssel zum Erfolg sind!