Stretching: bədəni uzatmaq üçün məşqlər toplusu

İncə bədən quruluşuna və cəlbedici görünüşə sahib olmaq arzusu bir çox insanı fitneslə məşğul olmağa sövq edir. Fitnesin məşhur növlərindən biri də bədəni uzatmaq üçün məşqlər toplusudur. Stretching çevikliyin inkişafına kömək edir, qan dövranını və ümumi rifahı yaxşılaşdırır və xəsarətlərin qarşısını alır.

Dartmanın əsas üstünlüklərindən biri, xüsusi avadanlıq olmadan evdə edilə bilməsidir. İdmandan maksimum fayda əldə etmək üçün bunu müntəzəm olaraq, ideal olaraq hər gün etməlisiniz.

Dartma kompleksinizə daxil edilə bilən bəzi məşqlərə baxaq.

1. Qolların uzanması. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və dizlərinizi bir az bükün. Sağ əlinizi yuxarı qaldırın, sanki hansısa obyektə uzanır, bu vəziyyətdə 3-4 saniyə durun və əvvəlki vəziyyətinizə qayıdın. Sonra əlləri dəyişdirin və 6 dəfə təkrarlayın.

2. Baş əyilir. Düz durun, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun, sağ əlinizi belinizdə saxlayın. Sol əlinizlə başınızı tutun və sola əyin. Bu vəziyyətdə 20 saniyə qalın, sonra əzələlərinizi rahatlayın. Qolları dəyişdirin və hər tərəfdən 10 dəfə təkrarlayın.

3. Divar çömbəlmələri. Arxanız divara, ovuclarınız divara söykənərək düz durun. Yavaş-yavaş çömbəlmə edin, 20 saniyə bu vəziyyətdə qalın, sonra əzələlərinizi rahatlayın. Məşqi 6 dəfə təkrarlayın.

4. Ağciyərlər. Sağ ayağınızla irəli atın. Sağ əlinizi yan tərəfə aparın, sol əlinizi başınızın arxasına qoyun. Yavaş-yavaş sağa əyilərək 30 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Qolları dəyişdirin və məşqi hər tərəfdən 5 dəfə təkrarlayın.

5. Torso əyilir. Yerdə oturun, ayaqları yanlara, arxa düz, əllər başınızın arxasına. Sağ dizinizə çatmağa çalışaraq irəli əyilin, 5 saniyə bu vəziyyətdə qalın, başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər tərəfdən 6 dəfə məşq edin.

6. Boyun uzanması. Yerdə oturun, kürəyinizi düz tutun, ayaqlarınızı keçin. Hər iki əlinizlə çənənizi sıxın, əllərinizin təzyiqinə müqavimət göstərirmiş kimi əzələlərinizi gərginləşdirin. Bu vəziyyətdə 30-40 saniyə qalın.10 dəfə təkrarlayın.

7. Ayağın uzanması. Dörd ayaqda durun, sağ qolunuzu və sol ayağınızı irəli uzatın ki, onlar eyni səviyyədə olsunlar. Düzgün uzanın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər tərəfdən 5 dəfə təkrarlayın.

8. Yan əzələlərin uzanması. Zəmində yatın, ayaqlarınızı düz tutun, qollarınızı yanlara yayın. Sağ ayağınızı qaldırın, düzgün şəkildə uzatın və sola endirin. Məşqi tərs ardıcıllıqla yerinə yetirin, sonra ayaqları dəyişdirin. 5 dəfə təkrarlayın.

9. Budların arxasını uzatın. Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı birləşdirin. Onları başınıza mümkün qədər yaxın qaldırın və ayaqlarınızı əllərinizlə bağlayın. Bu vəziyyətdə 20 saniyə qalın, dizlərinizi əymədən ayaqlarınızı aşağı salın. Məşqi 6 dəfə təkrarlayın.

10. Arxa əzələlərin uzanması. Qarnınıza uzanın, ayaq biləklərini əllərinizlə tutun və aşağı arxada bir az əyilmək. Ayaq biləyinizi yuxarı qaldırın və 20 saniyə bu vəziyyətdə qalın. Məşqi 5 dəfə təkrarlayın.

Dartmaq təkcə elastikliyi və əzələlərin uzanmasını yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də işdə və ya məşqdə ağır bir gündən sonra istirahət etmək və gərginliyi aradan qaldırmaq üçün əla bir yoldur. Ancaq dərslərə başlamazdan əvvəl, xüsusən də sağlamlıq problemləriniz varsa, bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz.

Gündəlik iş rejiminə uzanmağın daxil edilməsi əla forma əldə etməyə və uzun müddət sağlam qalmağa kömək edəcək. Unutmayın ki, dərslərinizdə müntəzəmlik və əzmkarlıq uğurun açarıdır!