Стречинг: набор от упражнения за разтягане на тялото

Желанието за стройна фигура и привлекателен външен вид мотивира много хора да се занимават с фитнес. Един от популярните видове фитнес е стречингът, който представлява набор от упражнения за разтягане на тялото. Разтягането помага за развитието на гъвкавост, подобрява кръвообращението и цялостното благосъстояние и предотвратява наранявания.

Едно от основните предимства на стречинг е, че може да се прави у дома без специално оборудване. За да получите максимална полза от упражненията, трябва да ги правите редовно, в идеалния случай всеки ден.

Нека да разгледаме някои упражнения, които могат да бъдат включени във вашия стречинг комплекс.

1. Разтягане на ръцете. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и леко свийте коленете. Вдигнете дясната си ръка нагоре, сякаш посягате към някакъв предмет, стойте в това положение за 3-4 секунди и се върнете в предишното си положение. След това сменете ръцете и повторете 6 пъти.

2. Накланяне на главата. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, дръжте дясната си ръка на кръста. С лявата си ръка хванете главата си и я наклонете наляво. Останете в това положение за 20 секунди, след което отпуснете мускулите си. Сменете ръцете и повторете от всяка страна 10 пъти.

3. Клекове на стена. Застанете прави с гръб към стената, длани срещу стената. Бавно направете клек, останете в това положение за 20 секунди, след което отпуснете мускулите си. Повторете упражнението 6 пъти.

4. Нападания. Хвърлете се с десния крак напред. Преместете дясната си ръка настрани, поставете лявата ръка на тила. Бавно се наведете надясно и останете в това положение за 30 секунди. Сменете ръцете и повторете упражнението 5 пъти от всяка страна.

5. Извивки на торса. Седнете на пода, краката настрани, гърбът изправен, ръцете на тила. Наведете се напред, опитвайки се да стигнете до дясното коляно, останете в това положение за 5 секунди, върнете се в изходна позиция. Направете упражнението 6 пъти на всяка страна.

6. Разтягане на врата. Седнете на пода, дръжте гърба си изправен, кръстосайте краката си. С две ръце натиснете брадичката си, напрегнете мускулите си, сякаш се съпротивлявате на натиска на ръцете си. Останете в това положение 30-40 секунди.Повторете 10 пъти.

7. Разтягане на краката. Застанете на четири крака, протегнете дясната си ръка и левия крак напред, така че да са на едно ниво. Изпънете правилно и се върнете в изходна позиция. Повторете 5 пъти от всяка страна.

8. Разтягане на страничните мускули. Легнете на пода, дръжте краката си прави, ръцете протегнати встрани. Повдигнете десния крак, опънете го правилно и го спуснете наляво. Направете упражнението в обратен ред, след което сменете краката. Повторете 5 пъти.

9. Изпънете задната част на бедрата. Легнете по гръб със събрани крака. Повдигнете ги възможно най-близо до главата си и хванете краката си с ръце. Останете в това положение за 20 секунди, спуснете краката си, без да огъвате коленете си. Повторете упражнението 6 пъти.

10. Разтягане на мускулите на гърба. Легнете по корем, хванете глезените си с ръце и леко се огънете в долната част на гърба. Повдигнете глезените нагоре и останете в това положение за 20 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.

Разтягането не само помага за подобряване на гъвкавостта и разтягането на мускулите, но е и чудесен начин да се отпуснете и облекчите напрежението след тежък работен ден или тренировка. Въпреки това, преди да започнете занятия, трябва да се консултирате със специалист, особено ако имате здравословни проблеми.

Включването на стречинг в ежедневието ви ще ви помогне да постигнете отлична форма и да останете здрави за дълго време. Не забравяйте, че редовността и постоянството в обучението са ключът към успеха!