Stretching: ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα του σώματος

Η επιθυμία για λεπτή σιλουέτα και ελκυστική εμφάνιση παρακινεί πολλούς ανθρώπους να ασχοληθούν με τη φυσική κατάσταση. Ένας από τους δημοφιλείς τύπους φυσικής κατάστασης είναι οι διατάσεις, οι οποίες είναι ένα σύνολο ασκήσεων για τέντωμα του σώματος. Οι διατάσεις βοηθούν στην ανάπτυξη της ευελιξίας, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος και τη γενική ευεξία και προλαμβάνουν τους τραυματισμούς.

Ένα από τα κύρια πλεονεκτήματα των διατάσεων είναι ότι μπορεί να γίνει στο σπίτι χωρίς ειδικό εξοπλισμό. Για να έχετε το μέγιστο όφελος από την άσκηση, πρέπει να την κάνετε τακτικά, ιδανικά κάθε μέρα.

Ας δούμε μερικές ασκήσεις που μπορούν να συμπεριληφθούν στο σύμπλεγμα διατάσεών σας.

1. Διάταση χεριού. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων και λυγίστε ελαφρά τα γόνατά σας. Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, σαν να πιάνετε κάποιο αντικείμενο, σταθείτε σε αυτή τη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην προηγούμενη θέση σας. Στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε 6 φορές.

2. Το κεφάλι γέρνει. Σταθείτε ίσια, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κρατήστε το δεξί σας χέρι στη μέση σας. Με το αριστερό σας χέρι, πιάστε το κεφάλι σας και γείρετε το προς τα αριστερά. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τους μύες σας. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε σε κάθε πλευρά 10 φορές.

3. Καταλήψεις τοίχου. Σταθείτε ίσια με την πλάτη στον τοίχο, με τις παλάμες στον τοίχο. Κάνε αργά ένα squat, μείνε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε τους μύες σου. Επαναλάβετε την άσκηση 6 φορές.

4. Lunges. Πετάξτε με το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι στο πλάι, τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Γείρετε αργά προς τα δεξιά και μείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε τα χέρια και επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές σε κάθε πλευρά.

5. Ο κορμός λυγίζει. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια στα πλάγια, η πλάτη ίσια, τα χέρια στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Σκύψτε μπροστά, προσπαθώντας να φτάσετε στο δεξί σας γόνατο, μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε την άσκηση 6 φορές σε κάθε πλευρά.

6. Τέντωμα λαιμού. Καθίστε στο πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σταυρώστε τα πόδια σας. Με τα δύο χέρια, πιέστε το πηγούνι σας, τεντώστε τους μύες σας σαν να αντιστεκόσασταν στην πίεση των χεριών σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα Επαναλάβετε 10 φορές.

7. Διάταση ποδιών. Ανεβείτε στα τέσσερα, τεντώστε το δεξί σας χέρι και το αριστερό πόδι προς τα εμπρός, ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο. Τεντωθείτε σωστά και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 5 φορές από κάθε πλευρά.

8. Τέντωμα των πλευρικών μυών. Ξαπλώστε στο πάτωμα, κρατήστε τα πόδια σας ίσια, τα χέρια προς τα πλάγια. Σηκώστε το δεξί σας πόδι, τεντώστε το σωστά και χαμηλώστε το προς τα αριστερά. Κάντε την άσκηση με αντίστροφη σειρά και μετά αλλάξτε πόδι. Επαναλάβετε 5 φορές.

9. Τεντώστε το πίσω μέρος των μηρών. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα πόδια ενωμένα. Σηκώστε τα όσο το δυνατόν πιο κοντά στο κεφάλι σας και σφίξτε τα πόδια σας με τα χέρια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τα πόδια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε την άσκηση 6 φορές.

10. Τέντωμα των μυών της πλάτης. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, πιάστε τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και λυγίστε ελαφρά στο κάτω μέρος της πλάτης. Σηκώστε τους αστραγάλους σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση 5 φορές.

Οι διατάσεις όχι μόνο συμβάλλουν στη βελτίωση της ευλυγισίας και του τεντώματος των μυών, αλλά είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε την ένταση μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά ή την προπόνηση. Ωστόσο, πριν ξεκινήσετε τα μαθήματα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας.

Η ενσωμάτωση των διατάσεων στην καθημερινή σας ρουτίνα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε εξαιρετική φόρμα και να παραμείνετε υγιείς για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μην ξεχνάτε ότι η κανονικότητα και η επιμονή στις σπουδές σας είναι τα κλειδιά της επιτυχίας!