Peregangan: serangkaian latihan untuk meregangkan tubuh

Keinginan untuk memiliki bentuk tubuh langsing dan penampilan menarik menjadi motivasi banyak orang untuk melakukan fitnes. Salah satu jenis kebugaran yang populer adalah peregangan, yaitu serangkaian latihan untuk meregangkan tubuh. Peregangan membantu mengembangkan fleksibilitas, meningkatkan sirkulasi darah dan kesejahteraan secara keseluruhan, serta mencegah cedera.

Salah satu keuntungan utama peregangan adalah dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga, Anda perlu melakukannya secara rutin, idealnya setiap hari.

Mari kita lihat beberapa latihan yang dapat dimasukkan dalam kompleks peregangan Anda.

1. Peregangan lengan. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu dan tekuk lutut sedikit. Angkat tangan kanan ke atas seolah-olah sedang meraih suatu benda, berdirilah dalam posisi ini selama 3-4 detik dan kembali ke posisi sebelumnya. Kemudian berpindah tangan dan ulangi sebanyak 6 kali.

2. Kepala miring. Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, tangan kanan tetap di pinggang. Dengan tangan kiri Anda, pegang kepala Anda dan miringkan ke kiri. Tetap dalam posisi ini selama 20 detik, lalu rilekskan otot Anda. Ganti lengan dan ulangi pada setiap sisi sebanyak 10 kali.

3. Jongkok di dinding. Berdiri tegak dengan punggung menghadap dinding, telapak tangan menempel ke dinding. Lakukan squat secara perlahan, tahan posisi ini selama 20 detik, lalu kendurkan otot. Ulangi latihan ini 6 kali.

4. Paru-paru. Terjang dengan kaki kanan ke depan. Gerakkan tangan kanan ke samping, letakkan tangan kiri di belakang kepala. Condongkan tubuh secara perlahan ke kanan dan pertahankan posisi ini selama 30 detik. Ganti lengan dan ulangi latihan ini 5 kali di setiap sisi.

5. Tubuh membungkuk. Duduk di lantai, kaki ke samping, punggung lurus, tangan di belakang kepala. Condongkan tubuh ke depan, coba raih lutut kanan, tetap di posisi ini selama 5 detik, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 6 kali di setiap sisi.

6. Peregangan leher. Duduk di lantai, jaga punggung tetap lurus, silangkan kaki. Dengan kedua tangan, tekan dagu, regangkan otot seolah-olah sedang menahan tekanan tangan. Tetap dalam posisi ini selama 30-40 detik, ulangi sebanyak 10 kali.

7. Peregangan kaki. Ambil posisi merangkak, rentangkan lengan kanan dan kaki kiri ke depan hingga sejajar. Regangkan dengan benar dan kembali ke posisi awal. Ulangi 5 kali di setiap sisi.

8. Meregangkan otot samping. Berbaringlah di lantai, jaga kaki tetap lurus, lengan terentang ke samping. Angkat kaki kanan Anda, regangkan dengan benar dan turunkan ke kiri. Lakukan latihan dengan urutan terbalik, lalu ganti kaki. Ulangi 5 kali.

9. Regangkan bagian belakang paha. Berbaring telentang dengan kedua kaki rapat. Angkat sedekat mungkin ke kepala Anda dan pegang kaki Anda dengan tangan. Tetap dalam posisi ini selama 20 detik, turunkan kaki tanpa menekuk lutut. Ulangi latihan ini 6 kali.

10. Meregangkan otot punggung. Berbaring tengkurap, pegang pergelangan kaki dengan tangan dan tekuk sedikit di punggung bawah. Angkat pergelangan kaki Anda dan tetap dalam posisi ini selama 20 detik. Ulangi latihan ini 5 kali.

Peregangan tidak hanya membantu meningkatkan kelenturan dan peregangan otot, tetapi juga merupakan cara yang bagus untuk bersantai dan meredakan ketegangan setelah seharian bekerja keras atau berlatih. Namun, sebelum memulai kelas, sebaiknya konsultasikan ke dokter spesialis, terutama jika Anda memiliki gangguan kesehatan.

Memasukkan peregangan ke dalam rutinitas harian Anda akan membantu Anda mencapai bentuk tubuh yang prima dan tetap sehat untuk waktu yang lama. Jangan lupa bahwa keteraturan dan ketekunan dalam belajar adalah kunci sukses!