Udstrækning: et sæt øvelser til at strække kroppen

Ønsket om at have en slank figur og et attraktivt udseende motiverer mange mennesker til at dyrke fitness. En af de populære former for fitness er udspænding, som er et sæt øvelser til at strække kroppen. Udstrækning hjælper med at udvikle fleksibilitet, forbedrer blodcirkulationen og det generelle velvære og forebygger skader.

En af de vigtigste fordele ved at strække er, at det kan gøres derhjemme uden specielt udstyr. For at få det maksimale udbytte af træning skal du gøre det regelmæssigt, ideelt set hver dag.

Lad os se på nogle øvelser, der kan indgå i dit strækkompleks.

1. Armstrækning. Stå lige, placer fødderne i skulderbreddes afstand og bøj let i knæene. Løft din højre hånd op, som om du rækker ud efter en genstand, stå i denne position i 3-4 sekunder og vend tilbage til din tidligere position. Skift derefter hænder og gentag 6 gange.

2. Hovedet vipper. Stå lige, placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, hold din højre hånd på din talje. Tag fat i hovedet med venstre hånd og vip det til venstre. Bliv i denne position i 20 sekunder, og slap derefter af i dine muskler. Skift arm og gentag på hver side 10 gange.

3. Squat på væggen. Stå lige med ryggen mod væggen, håndfladerne mod væggen. Lav langsomt et squat, bliv i denne position i 20 sekunder, og slap derefter af i dine muskler. Gentag øvelsen 6 gange.

4. Lunges. Lunge med højre fod frem. Flyt din højre hånd til siden, placer din venstre hånd på bagsiden af ​​dit hoved. Læn dig langsomt til højre og forbliv i denne position i 30 sekunder. Skift arme og gentag øvelsen 5 gange på hver side.

5. Torso bøjer. Sid på gulvet, benene til siderne, ryggen lige, hænderne på baghovedet. Læn dig fremad, prøv at nå dit højre knæ, bliv i denne position i 5 sekunder, vend tilbage til startpositionen. Lav øvelsen 6 gange på hver side.

6. Hals stretch. Sid på gulvet, hold ryggen ret, kryds dine ben. Med begge hænder, tryk på din hage, spænd dine muskler, som om du modstod trykket fra dine hænder. Bliv i denne position i 30-40 sekunder. Gentag 10 gange.

7. Benstrækning. Stå på alle fire, stræk højre arm og venstre ben frem, så de er på samme niveau. Stræk ordentligt ud og vend tilbage til udgangspositionen. Gentag 5 gange på hver side.

8. Udspænding af sidemusklerne. Læg dig på gulvet, hold dine ben lige, armene ud til siderne. Løft dit højre ben, stræk det ordentligt og sænk det til venstre. Udfør øvelsen i omvendt rækkefølge, og skift derefter ben. Gentag 5 gange.

9. Stræk bagsiden af ​​lårene. Lig på ryggen med benene samlet. Løft dem så tæt på dit hoved som muligt og spænd fødderne med hænderne. Bliv i denne position i 20 sekunder, sænk dine ben uden at bøje knæene. Gentag øvelsen 6 gange.

10. Udspænding af rygmusklerne. Læg dig på maven, tag fat i anklerne med hænderne og bøj let i lænden. Løft dine ankler op og forbliv i denne position i 20 sekunder. Gentag øvelsen 5 gange.

Udstrækning hjælper ikke kun med at forbedre fleksibiliteten og muskelstrækningen, men er også en fantastisk måde at slappe af og lindre spændinger på efter en hård dag på arbejde eller træning. Før du starter undervisningen, bør du dog konsultere en specialist, især hvis du har helbredsproblemer.

At inkorporere stretching i din daglige rutine vil hjælpe dig med at opnå god form og forblive sund i lang tid. Glem ikke, at regelmæssighed og vedholdenhed i dine studier er nøglen til succes!