Venyttely: sarja harjoituksia kehon venyttämiseen

Halu olla hoikka ja houkutteleva ulkonäkö motivoi monia ihmisiä treenaamaan. Yksi suosituimmista kuntoilutyypeistä on venyttely, joka on sarja harjoituksia kehon venyttämiseen. Venyttely auttaa kehittämään joustavuutta, parantaa verenkiertoa ja yleistä hyvinvointia sekä ehkäisee vammoja.

Yksi venytyksen tärkeimmistä eduista on, että se voidaan tehdä kotona ilman erikoislaitteita. Saadaksesi maksimaalisen hyödyn harjoittelusta, sinun on tehtävä sitä säännöllisesti, mieluiten joka päivä.

Katsotaanpa joitain harjoituksia, jotka voidaan sisällyttää venytyskompleksiisi.

1. Käsivarsien venyttely. Seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle ja taivuta polviasi hieman. Nosta oikea kätesi ylös, ikään kuin kurkotisit johonkin esineeseen, seiso tässä asennossa 3-4 sekuntia ja palaa edelliseen asentoon. Vaihda sitten kättä ja toista 6 kertaa.

2. Pää kallistuu. Seiso suorana, aseta jalkasi hartioiden leveydelle, pidä oikea käsi vyötärölläsi. Tartu päähän vasemmalla kädelläsi ja kallista sitä vasemmalle. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia ja rentouta sitten lihaksesi. Vaihda käsiä ja toista kummallakin puolella 10 kertaa.

3. Seinäkyykky. Seiso suoraan selkä seinää vasten, kämmenet seinää vasten. Tee hitaasti kyykky, pysy tässä asennossa 20 sekuntia ja rentouta sitten lihaksesi. Toista harjoitus 6 kertaa.

4. Lunges. Syöksy oikealla jalalla eteenpäin. Siirrä oikea kätesi sivulle, aseta vasen kätesi pään takaosalle. Nojaa hitaasti oikealle ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia. Vaihda käsiä ja toista harjoitus 5 kertaa kummallakin puolella.

5. Vartalo taipuu. Istu lattialla, jalat sivuille, selkä suorana, kädet takaosassa. Nojaa eteenpäin yrittäen päästä oikeaan polveen, pysy tässä asennossa 5 sekuntia, palaa lähtöasentoon. Tee harjoitus 6 kertaa kummallekin puolelle.

6. Kaulan venytys. Istu lattialla, pidä selkä suorana, risti jalat. Paina molemmin käsin leukaa, jännitä lihaksia ikään kuin vastustaisit käsien painetta. Pysy tässä asennossa 30-40 sekuntia. Toista 10 kertaa.

7. Jalkojen venyttely. Nouse neljälle jalalle, ojenna oikea käsi ja vasen jalka eteenpäin niin, että ne ovat samalla tasolla. Venytä kunnolla ja palaa lähtöasentoon. Toista 5 kertaa kummallakin puolella.

8. Sivulihasten venyttely. Makaa lattialla, pidä jalat suorina, kädet sivuille. Nosta oikea jalkasi, venyttele sitä kunnolla ja laske vasemmalle. Tee harjoitus käänteisessä järjestyksessä ja vaihda sitten jalkaa. Toista 5 kertaa.

9. Venytä reisien takaosaa. Makaa selällesi jalat yhdessä. Nosta ne mahdollisimman lähelle päätäsi ja kiinnitä jalkojasi käsilläsi. Pysy tässä asennossa 20 sekuntia, laske jalkojasi taivuttamatta polviasi. Toista harjoitus 6 kertaa.

10. Selkälihasten venyttely. Makaa vatsallesi, tartu nilkoistasi käsilläsi ja taivuta hieman alaselästä. Nosta nilkkasi ylös ja pysy tässä asennossa 20 sekuntia. Toista harjoitus 5 kertaa.

Venyttely ei ainoastaan ​​paranna joustavuutta ja lihasten venytystä, vaan on myös loistava tapa rentoutua ja lievittää jännitystä raskaan työpäivän tai harjoittelun jälkeen. Ennen oppituntien aloittamista on kuitenkin otettava yhteyttä asiantuntijaan, varsinkin jos sinulla on terveysongelmia.

Venyttelyn sisällyttäminen päivittäiseen rutiiniin auttaa sinua saavuttamaan upean muodon ja pysymään terveenä pitkään. Älä unohda, että säännöllisyys ja sinnikkyys opinnoissasi ovat menestyksen avaimia!