Rekken: een reeks oefeningen om het lichaam te strekken

De wens om een ​​slank figuur en een aantrekkelijk uiterlijk te hebben, motiveert veel mensen om aan fitness te doen. Een van de populaire vormen van fitness is stretchen, een reeks oefeningen om het lichaam te strekken. Rekken helpt bij het ontwikkelen van flexibiliteit, verbetert de bloedcirculatie en het algehele welzijn en voorkomt blessures.

Een van de belangrijkste voordelen van stretchen is dat het thuis kan worden gedaan zonder speciale apparatuur. Om het maximale voordeel uit lichaamsbeweging te halen, moet u dit regelmatig doen, bij voorkeur elke dag.

Laten we eens kijken naar enkele oefeningen die kunnen worden opgenomen in uw stretchcomplex.

1. Arm strekken. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig uw knieën lichtjes. Steek uw rechterhand omhoog, alsof u naar een voorwerp reikt, blijf 3-4 seconden in deze positie staan ​​en keer terug naar uw vorige positie. Wissel vervolgens van hand en herhaal 6 keer.

2. Hoofd kantelt. Ga rechtop staan, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd uw rechterhand op uw middel. Pak met je linkerhand je hoofd vast en kantel het naar links. Blijf 20 seconden in deze positie en ontspan vervolgens je spieren. Wissel van arm en herhaal aan elke kant 10 keer.

3. Muur squats. Ga rechtop staan ​​met je rug naar de muur, de handpalmen tegen de muur. Doe langzaam een ​​squat, blijf 20 seconden in deze positie en ontspan dan je spieren. Herhaal de oefening 6 keer.

4. Uitvallen. Val uit met je rechtervoet naar voren. Beweeg uw rechterhand opzij, plaats uw linkerhand op de achterkant van uw hoofd. Leun langzaam naar rechts en blijf 30 seconden in deze positie. Wissel van arm en herhaal de oefening 5 keer aan elke kant.

5. Torso buigt. Ga op de grond zitten, benen opzij, rug recht, handen op de achterkant van je hoofd. Leun naar voren en probeer je rechterknie te bereiken, blijf 5 seconden in deze positie en keer terug naar de startpositie. Doe de oefening 6 keer aan elke kant.

6. Nek strekken. Ga op de grond zitten, houd je rug recht, kruis je benen. Druk met beide handen op uw kin en span uw spieren aan alsof u de druk van uw handen weerstaat. Blijf 30-40 seconden in deze positie en herhaal dit 10 keer.

7. Been strekken. Ga op handen en voeten zitten, strek uw rechterarm en linkerbeen naar voren zodat ze zich op hetzelfde niveau bevinden. Rek goed uit en keer terug naar de startpositie. Herhaal 5 keer aan elke kant.

8. Het strekken van de zijspieren. Ga op de grond liggen, houd je benen recht, armen naar de zijkanten. Til uw rechterbeen op, strek het goed en laat het naar links zakken. Voer de oefening in omgekeerde volgorde uit en wissel dan van been. Herhaal 5 keer.

9. Strek de achterkant van de dijen. Ga op je rug liggen met je benen tegen elkaar. Breng ze zo dicht mogelijk bij uw hoofd omhoog en klem uw voeten met uw handen vast. Blijf 20 seconden in deze positie, laat je benen zakken zonder je knieën te buigen. Herhaal de oefening 6 keer.

10. Het strekken van de rugspieren. Ga op je buik liggen, pak je enkels vast met je handen en buig lichtjes naar de onderrug. Til je enkels op en blijf 20 seconden in deze positie. Herhaal de oefening 5 keer.

Rekken helpt niet alleen de flexibiliteit en het strekken van de spieren te verbeteren, maar is ook een geweldige manier om te ontspannen en de spanning te verlichten na een zware dag op het werk of tijdens het trainen. Voordat u met de les begint, moet u echter een specialist raadplegen, vooral als u gezondheidsproblemen heeft.

Door stretchen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u een geweldige vorm bereiken en lang gezond blijven. Vergeet niet dat regelmaat en doorzettingsvermogen in je studie de sleutels tot succes zijn!