Stretching: en uppsättning övningar för att stretcha kroppen

Önskan att ha en smal figur och ett attraktivt utseende motiverar många människor att engagera sig i fitness. En av de populära typerna av fitness är stretching, som är en uppsättning övningar för att stretcha kroppen. Stretching hjälper till att utveckla flexibilitet, förbättrar blodcirkulationen och det allmänna välbefinnandet och förebygger skador.

En av de största fördelarna med stretching är att det kan göras hemma utan speciell utrustning. För att få maximal nytta av träning måste du göra det regelbundet, helst varje dag.

Låt oss titta på några övningar som kan inkluderas i ditt stretchingkomplex.

1. Armsträckning. Stå rakt, placera fötterna axelbrett isär och böj lätt på knäna. Lyft din högra hand upp, som om du sträckte dig efter något föremål, stå i denna position i 3-4 sekunder och återgå till din tidigare position. Byt sedan händer och upprepa 6 gånger.

2. Huvudet lutar. Stå rakt, placera fötterna axelbrett isär, håll höger hand på midjan. Ta tag i huvudet med vänster hand och luta det åt vänster. Stanna i denna position i 20 sekunder, slappna sedan av i musklerna. Byt arm och upprepa på varje sida 10 gånger.

3. Väggknäböj. Stå rakt med ryggen mot väggen, handflatorna mot väggen. Gör långsamt en knäböj, håll dig i denna position i 20 sekunder, slappna sedan av musklerna. Upprepa övningen 6 gånger.

4. Utfall. Utfall med höger fot framåt. Flytta din högra hand åt sidan, placera din vänstra hand på baksidan av ditt huvud. Luta dig långsamt åt höger och stanna i denna position i 30 sekunder. Byt arm och upprepa övningen 5 gånger på varje sida.

5. Bålen böjer sig. Sitt på golvet, benen åt sidorna, ryggen rak, händerna på bakhuvudet. Luta dig framåt, försök att nå ditt högra knä, stanna i denna position i 5 sekunder, återgå till startpositionen. Gör övningen 6 gånger på varje sida.

6. Stretch i nacken. Sitt på golvet, håll ryggen rak, korsa benen. Tryck på hakan med båda händerna, spänn musklerna som om du motstår trycket från dina händer. Stanna i denna position i 30-40 sekunder. Upprepa 10 gånger.

7. Bensträckning. Ställ dig på alla fyra, sträck ut höger arm och vänster ben framåt så att de är på samma nivå. Sträck på ordentligt och återgå till startpositionen. Upprepa 5 gånger på varje sida.

8. Sträcker ut sidomusklerna. Ligg på golvet, håll benen raka, armarna ut åt sidorna. Lyft ditt högra ben, sträck det ordentligt och sänk det åt vänster. Gör övningen i omvänd ordning, byt sedan ben. Upprepa 5 gånger.

9. Sträck på baksidan av låren. Ligg på rygg med benen ihop. Lyft dem så nära ditt huvud som möjligt och knäpp ihop fötterna med händerna. Stanna i denna position i 20 sekunder, sänk benen utan att böja knäna. Upprepa övningen 6 gånger.

10. Sträcker ut ryggmusklerna. Ligg på mage, ta tag i anklarna med händerna och böj lätt i nedre delen av ryggen. Lyft upp anklarna och stanna i denna position i 20 sekunder. Upprepa övningen 5 gånger.

Stretching bidrar inte bara till att förbättra flexibiliteten och muskelsträckning, utan är också ett bra sätt att slappna av och lindra spänningar efter en hård dag på jobbet eller träningen. Men innan du börjar klasserna bör du konsultera en specialist, särskilt om du har hälsoproblem.

Att integrera stretching i din dagliga rutin hjälper dig att uppnå bra form och hålla dig frisk under lång tid. Glöm inte att regelbundenhet och uthållighet i dina studier är nycklarna till framgång!