Strečink: soubor cviků na protažení těla

Touha mít štíhlou postavu a atraktivní vzhled motivuje mnoho lidí k tomu, aby se věnovali fitness. Jedním z oblíbených druhů fitness je strečink, což je soubor cviků na protažení těla. Strečink pomáhá rozvíjet flexibilitu, zlepšuje krevní oběh a celkovou pohodu a předchází zraněním.

Jednou z hlavních výhod strečinku je, že jej lze provádět doma bez speciálního vybavení. Abyste měli z cvičení maximální užitek, musíte ho dělat pravidelně, ideálně každý den.

Podívejme se na některé cviky, které lze zařadit do vašeho protahovacího komplexu.

1. Protahování paží. Postavte se rovně, položte chodidla na šířku ramen a mírně pokrčte kolena. Zvedněte pravou ruku nahoru, jako byste se natahovali po nějakém předmětu, stůjte v této poloze po dobu 3-4 sekund a vraťte se do předchozí polohy. Poté vyměňte ruce a opakujte 6krát.

2. Hlava se naklání. Postavte se rovně, položte nohy na šířku ramen, pravou ruku mějte v pase. Levou rukou uchopte hlavu a nakloňte ji doleva. Zůstaňte v této poloze 20 sekund, poté uvolněte svaly. Vyměňte ruce a opakujte na každou stranu 10krát.

3. Nástěnné dřepy. Postavte se rovně zády ke zdi, dlaněmi proti zdi. Pomalu udělejte dřep, zůstaňte v této pozici 20 sekund, poté uvolněte svaly. Cvičení opakujte 6x.

4. Výpady. Výpad pravou nohou vpřed. Posuňte pravou ruku na stranu, levou ruku položte na zadní část hlavy. Pomalu se nakloňte doprava a vydržte v této poloze 30 sekund. Vyměňte ruce a opakujte cvik 5x na každou stranu.

5. Trup se ohýbá. Sedněte si na podlahu, nohy do stran, záda rovně, ruce na zadní straně hlavy. Nakloňte se dopředu, snažte se dosáhnout pravého kolena, zůstaňte v této poloze po dobu 5 sekund a vraťte se do výchozí polohy. Proveďte cvičení 6krát na každou stranu.

6. Protažení krku. Sedněte si na podlahu, držte záda rovná, překřižte nohy. Oběma rukama tlačte na bradu, napněte svaly, jako byste se bránili tlaku rukou. Zůstaňte v této pozici po dobu 30-40 sekund.Opakujte 10krát.

7. Protahování nohou. Postavte se na všechny čtyři, natáhněte pravou ruku a levou nohu dopředu tak, aby byly ve stejné úrovni. Pořádně se protáhněte a vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 5x na každou stranu.

8. Protažení bočních svalů. Lehněte si na podlahu, držte nohy rovně, ruce natažené do stran. Zvedněte pravou nohu, pořádně ji natáhněte a spusťte doleva. Cvičení provádějte v opačném pořadí a poté vyměňte nohy. Opakujte 5x.

9. Protáhněte zadní stranu stehen. Lehněte si na záda s nohama u sebe. Zvedněte je co nejblíže k hlavě a sepněte si nohy rukama. Zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund, spusťte nohy, aniž byste ohýbali kolena. Cvičení opakujte 6x.

10. Protažení zádových svalů. Lehněte si na břicho, chyťte se rukama za kotníky a mírně se ohněte v dolní části zad. Zvedněte kotníky a zůstaňte v této poloze po dobu 20 sekund. Cvičení opakujte 5x.

Strečink pomáhá nejen zlepšit flexibilitu a protažení svalů, ale je také skvělým způsobem, jak se uvolnit a uvolnit napětí po náročném dni v práci nebo tréninku. Před zahájením výuky byste se však měli poradit s odborníkem, zejména pokud máte zdravotní problémy.

Začleněním strečinku do své každodenní rutiny vám pomůže dosáhnout skvělé formy a udržet si zdraví po dlouhou dobu. Nezapomeňte, že pravidelnost a vytrvalost ve studiu jsou klíčem k úspěchu!