초보자를 위한 운동 - 짧은 입문 과정입니다.

스트리트 피트니스 운동인 워크아웃(Workout)은 2008년 뉴욕에서 시작되었습니다. 다양한 연령대와 다양한 사회 계층의 사람들이 도시 운동장에 모여 여가 시간에 운동하고, 소통하고, 새로운 것을 배웁니다. 원칙은 준수되었습니다. 모든 사람이 모든 사람을 가르칩니다.

운동은 누구나 가능합니다. 초보자를 위한 길거리 운동에는 비용이 들지 않으며, 스포츠 클럽에 가거나 구독권을 구입할 필요가 없습니다. 근력을 기르기 위해 머신과 바벨이 필요한 보디빌딩과 달리, 새로운 운동은 근력을 키우기 위해 자신의 체중을 사용합니다.

1. 수업의 장점.
2. 거리 교통의 특징.
3. 초보자 훈련.
4. 수평 막대 및 고르지 않은 막대에서 트릭 수행

수업의 장점.

모든 수준의 체력에서 훈련을 시작할 수 있습니다. 자신의 체중을 이용한 간단한 운동의 도움으로 운동선수는 단시간에 몸매를 조이고 근육을 펌핑하며 관절 유연성을 개발하고 움직임의 조정을 향상시킬 수 있습니다. 야외 활동은 도시 거주자에게 건강에 필요한 태양 자외선 복사량의 필수 부분을 제공합니다. 길거리에서 좋은 신체 활동을 한 후에는 더 쉽게 잠들고 휴식을 취한 채 깨어납니다.

거리 교통의 특징.

수업 결과는 훈련 수준에 따라 다릅니다. 초보자가 수평 바에서 풀업을 한 번도 할 수 없다면 먼저 근육량을 늘리고 풀업 방법을 배워야 합니다. 운동선수가 풀업을 10회 이상 할 수 있다면 몇 번의 훈련 세션 후에 수평 막대에서 기술을 배우기 시작할 수 있습니다.

거리 스포츠에서는 복잡한 운동을 최대한 많이 수행하는 것이 목표가 아니며, 훈련의 요점은 신체를 개선하고 힘과 지구력을 키우는 것입니다. 수평 막대와 평행 막대 운동은 힘을 사용하여 수행됩니다. 훈련에 근력 운동을 사용하면 운동과 보디빌딩이 더 가까워집니다.

초보자 훈련.

초보자는 워밍업 후 프로그램을 시작합니다. 근육을 따뜻하게 하는 좋은 방법은 1분간 조깅하고, 팔을 흔들고, 몸을 굽히는 것입니다. 5~10분간 워밍업한 후 일련의 운동을 진행하세요. 이 단지는 일주일에 세 번 수행될 수 있습니다. 운동 사이에는 근육에 휴식을 주어야 합니다.

첫날.

1. 수평 바에서 풀업을 3세트 수행합니다. 풀업 횟수는 기분에 따라 결정되며 초보자의 준비 수준에 따라 다릅니다. 운동선수가 풀업을 한 번만 할 수 있다면 문제가 되지 않습니다. 그렇다면 한 번부터 시작해야 합니다. 첫 번째 접근 방식은 넓은 그립(바를 잡은 손이 어깨 너비보다 약간 더 넓음)으로 수행되고, 두 번째 접근 방식은 중간 그립(손을 어깨 너비로 벌림)으로 수행됩니다. 세 번째 접근 방식은 밀착 그립(손은 서로 모으고 손바닥은 모아)으로 수행됩니다.
2. 팔굽혀펴기 3세트를 수행하세요. 팔 굽혀 펴기 횟수는 훈련 수준에 따라 운동 선수가 선택합니다. 첫 번째 접근 방식은 넓은 그립으로 지상에서 수행됩니다. 두 번째 접근 방식에서는 다리를 머리 위에 놓고 약간 높이에 던지고 넓은 그립으로 운동을 수행합니다. 세 번째 접근 방식에서는 좁은 그립으로 지상에서 운동을 수행합니다.
3. 수평 막대에 매달린 상태에서 복부 운동을 합니다. 첫 번째 및 두 번째 접근 방식: 가슴까지 매달린 무릎 풀업을 15회 수행합니다. 세 번째 및 네 번째 방법: 무릎을 꿇고 몸을 다리 쪽으로 20회 당깁니다.

둘째 날.

1. 평행봉에서 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 세 가지 접근 방식을 수행하고 각 접근 방식에서 푸시업 횟수를 늘립니다(8~10~12회).
2. 수평 막대에 매달린 상태에서 무릎을 가슴까지 들어 올리십시오. 12회씩 2세트를 반복하세요.
3. 무릎을 꿇은 상태에서 몸통을 다리쪽으로 당깁니다. 두 가지 접근 방식을 15회 수행합니다.

세번째 날.

1. 5~15분 동안 조깅을 하세요.
2. 가슴까지 매달린 무릎 들어올리기를 수행합니다. 12회씩 2세트를 하세요.
3. 무릎을 꿇은 상태에서 몸통을 다리쪽으로 당깁니다. 15회씩 2세트를 하세요.

첫날에는 어깨, 등, 팔뚝, 삼두근, 가슴, 복근 등의 근육이 운동됩니다. 둘째 날에는 주로 삼두근, 복근, 가슴 운동을 합니다. 셋째 날에는 다리와 복근에 힘이 실립니다.

운동에서 초보자는 근력 프로그램 실행과 병행하여 수구의 기본 요소를 익히기 시작할 수 있습니다. 풀업이 문제를 일으키지 않으면 "반전을 통한 리프팅"과 "풀업"을 마스터할 수 있습니다. 이러한 요소를 익히면 "깃발", "제비", "수평선" 및 기타 복잡하고 아름다운 요소를 익히기 시작할 수 있습니다.