Träningspass för nybörjare - en kort introduktionskurs.

Streetfitnessrörelsen Workout uppstod 2008 i New York. Människor i olika åldrar och olika sociala kretsar samlades på stadens idrottsplatser för att träna, kommunicera och lära sig nya saker på fritiden. Principen iakttogs: alla lär alla.

Träningen är tillgänglig för alla. Gatupass för nybörjare kräver inga utgifter, det finns ingen anledning att gå till en sportklubb eller köpa ett abonnemang. Till skillnad från bodybuilding, som kräver maskiner och en skivstång för att utveckla styrka, använder den nya rörelsen din egen kroppsvikt för att bygga upp styrka.

1. Fördelar med klasser.
2. Funktioner av gatutrafik.
3. Nybörjarträning.
4. Utföra tricks på den horisontella stången och ojämna stänger

Fördelar med klasser.

Du kan börja träna på alla nivåer av fysisk kondition. Med hjälp av enkla övningar med sin egen kroppsvikt kan idrottare strama upp sin figur, pumpa upp muskler, utveckla ledflexibilitet och förbättra koordinationen av rörelser på kort tid. Utomhusaktiviteter ger stadsbor den nödvändiga delen av solens ultravioletta strålning som är nödvändig för hälsan. Efter god fysisk aktivitet på gatan somnar en person lättare och vaknar utvilad.

Funktioner av gatutrafik.

Resultaten av klasserna beror på träningsnivån. Om en nybörjare inte kan göra en enda pull-up på den horisontella stången, måste han först bygga muskelmassa och lära sig hur man gör pull-ups. Om en idrottare kan göra pull-ups minst 10 gånger, kommer han efter bara några träningspass att kunna börja lära sig tricks på den horisontella stången.

Inom gatusporter finns det inget mål att utföra så många komplexa övningar som möjligt, poängen med träning är att förbättra kroppen, utveckla styrka och uthållighet. Övningar på den horisontella stången och parallellstavarna utförs med styrka. Användningen av styrkeövningar i träning för träning och bodybuilding närmare varandra.

Nybörjarträning.

Nybörjare börjar programmet efter uppvärmning. Ett bra sätt att värma upp musklerna är att jogga en minut, svänga med armarna och böja sig. Värm upp i 5-10 minuter och fortsätt sedan med att utföra en uppsättning övningar. Komplexet kan utföras tre gånger i veckan. Mellan träningspassen måste du ge dina muskler vila.

Första dagen.

1. Utför tre uppsättningar pull-ups på den horisontella stången. Antalet pull-ups bestäms av hur du känner dig och beror på nybörjarens beredskapsnivå. Om en idrottare bara kan göra en pull-up är det inte ett problem, då måste du börja med en gång. Det första tillvägagångssättet görs med ett brett grepp (händer på stången är något bredare än axelbrett isär), det andra tillvägagångssättet görs med ett medium grepp (händer axelbrett isär). Det tredje tillvägagångssättet utförs med ett nära grepp (händer nära varandra, handflatorna mot varandra).
2. Utför tre uppsättningar armhävningar. Antalet armhävningar väljs av idrottaren beroende på hans träningsnivå. Det första tillvägagångssättet utförs från marken med ett brett grepp. I det andra tillvägagångssättet placeras benen ovanför huvudet, kastas på en liten höjd och övningen utförs med ett brett grepp. I det tredje tillvägagångssättet utförs övningen från marken med ett smalt grepp.
3. Magträning medan du hänger på en horisontell stång. Första och andra tillvägagångssättet: utför 15 hängande knäuppryckningar till bröstet. Tredje och fjärde tillvägagångssättet: häng på knäna, dra kroppen mot benen 20 gånger.

Andra dagen.

1. Utför armhävningar på parallella stänger. Gör tre tillvägagångssätt, öka antalet armhävningar i varje tillvägagångssätt: 8 - 10 - 12.
2. Lyft upp knäna mot bröstet medan du hänger på den horisontella stången. Gör två set med 12 repetitioner.
3. Medan du hänger på knäna, dra din bål mot dina ben. Utför två tillvägagångssätt 15 gånger.

Den tredje dagen.

1. Jogga i 5-15 minuter.
2. Utför hängande knähöjningar till bröstet. Gör två set med 12 reps.
3. Medan du hänger på knäna, dra din bål mot dina ben. Gör två set med 15 reps.

Den första dagen tränas följande muskler: axlar, rygg, biceps, triceps, bröst, mage. Den andra dagen arbetar främst triceps, mage och bröst. På den tredje dagen belastas benen och magen.

I träningen kan nybörjare börja bemästra de grundläggande elementen på apparater parallellt med genomförandet av ett styrkeprogram. Om det inte orsakar problem att dra uppåt kan du bemästra "lyftet med en inversion" och "uppdraget". Efter att ha bemästrat dessa element kan du börja bemästra "flaggan", "svalan", "horisonten" och andra komplexa och vackra element.