Entraînement pour débutants - un court cours d'introduction.

Le mouvement street fitness Workout est né en 2008 à New York. Des personnes d'âges différents et de différents cercles sociaux se sont rassemblées sur les terrains de sport de la ville pour faire de l'exercice, communiquer et apprendre de nouvelles choses pendant leur temps libre. Le principe a été respecté : chacun enseigne à tout le monde.

L'entraînement est accessible à tous. Le street workout pour débutants ne nécessite aucune dépense, il n'est pas nécessaire de se rendre dans un club de sport ou de souscrire un abonnement. Contrairement à la musculation, qui nécessite des machines et une barre pour développer la force, le nouveau mouvement utilise votre propre poids pour développer la force.

1. Avantages des cours.
2. Caractéristiques du trafic routier.
3. Formation débutant.
4. Réaliser des figures à la barre horizontale et aux barres asymétriques

Avantages des cours.

Vous pouvez commencer à vous entraîner à n’importe quel niveau de forme physique. À l'aide d'exercices simples utilisant leur propre poids corporel, les athlètes peuvent raffermir leur silhouette, gonfler leurs muscles, développer la flexibilité de leurs articulations et améliorer la coordination des mouvements en peu de temps. Les activités de plein air fournissent aux citadins la part nécessaire du rayonnement ultraviolet solaire nécessaire à la santé. Après une bonne activité physique dans la rue, une personne s'endort plus facilement et se réveille reposée.

Caractéristiques du trafic routier.

Les résultats des cours dépendent du niveau de formation. Si un débutant ne peut pas faire une seule traction sur la barre horizontale, il devra d'abord développer sa masse musculaire et apprendre à faire des tractions. Si un athlète est capable d'effectuer des tractions au moins 10 fois, après seulement quelques séances d'entraînement, il pourra commencer à apprendre des figures sur la barre horizontale.

Dans les sports de rue, l'objectif n'est pas de réaliser autant d'exercices complexes que possible ; le but de l'entraînement est d'améliorer le corps, de développer la force et l'endurance. Les exercices à la barre horizontale et aux barres parallèles sont réalisés en utilisant la force. L’utilisation d’exercices de force lors de l’entraînement rapproche l’entraînement et la musculation.

Formation débutant.

Les débutants commencent le programme après l'échauffement. Une bonne façon d'échauffer vos muscles est de faire du jogging pendant une minute, de balancer les bras et de se pencher. Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes, puis effectuez une série d’exercices. Le complexe peut être réalisé trois fois par semaine. Entre les entraînements, vous devez laisser vos muscles se reposer.

Premier jour.

1. Effectuez trois séries de tractions sur la barre horizontale. Le nombre de tractions est déterminé par ce que vous ressentez et dépend du niveau de préparation du débutant. Si un athlète ne peut faire qu’une seule traction, ce n’est pas un problème, alors vous devez commencer par une seule fois. La première approche se fait avec une prise large (les mains sur la barre sont légèrement plus larges que la largeur des épaules), la deuxième approche se fait avec une prise moyenne (les mains sont écartées à la largeur des épaules). La troisième approche est réalisée avec une prise rapprochée (mains rapprochées, paumes jointes).
2. Effectuez trois séries de pompes. Le nombre de pompes est choisi par le sportif en fonction de son niveau d'entraînement. La première approche s'effectue depuis le sol avec une prise large. Dans la deuxième approche, les jambes sont placées au-dessus de la tête, projetées sur une légère élévation, et l'exercice est effectué avec une prise large. Dans la troisième approche, l'exercice est effectué depuis le sol avec une prise étroite.
3. Exercice abdominal en s'accrochant à une barre horizontale. Première et deuxième approche : effectuez 15 tractions du genou suspendu vers la poitrine. Troisième et quatrième approche : accroché à vos genoux, tirez votre corps vers vos jambes 20 fois.

Deuxième jour.

1. Effectuez des pompes sur des barres parallèles. Faites trois séries, en augmentant le nombre de pompes dans chaque série : 8 - 10 - 12.
2. Levez vos genoux vers votre poitrine tout en vous accrochant à la barre horizontale. Faites deux séries de 12 répétitions.
3. Tout en vous accrochant à vos genoux, tirez votre torse vers vos jambes. Effectuez deux approches 15 fois.

Le troisième jour.

1. Faites du jogging pendant 5 à 15 minutes.
2. Effectuez des levées de genou suspendues vers la poitrine. Faites deux séries de 12 répétitions.
3. Tout en vous accrochant à vos genoux, tirez votre torse vers vos jambes. Faites deux séries de 15 répétitions.

Le premier jour, les muscles suivants sont travaillés : épaules, dos, biceps, triceps, pectoraux, abdominaux. Le deuxième jour, ce sont principalement les triceps, les abdominaux et la poitrine qui travaillent. Le troisième jour, les jambes et les abdos sont sollicités.

En entraînement, les débutants peuvent commencer à maîtriser les éléments de base sur agrès en parallèle de la mise en place d'un programme de musculation. Si tirer vers le haut ne pose pas de problèmes, alors vous pouvez maîtriser le « levage avec inversion » et le « pull-up ». Après avoir maîtrisé ces éléments, vous pouvez commencer à maîtriser le « drapeau », « l'hirondelle », « l'horizon » et d'autres éléments complexes et magnifiques.