Training für Anfänger – ein kurzer Einführungskurs.

Die Street-Fitness-Bewegung Workout entstand 2008 in New York. Auf städtischen Sportplätzen versammelten sich Menschen unterschiedlichen Alters und unterschiedlicher sozialer Kreise, um sich in ihrer Freizeit zu bewegen, zu kommunizieren und Neues zu lernen. Dabei wurde der Grundsatz beachtet: Jeder lehrt jeden.

Training steht jedem zur Verfügung. Street-Workout für Anfänger erfordert keine Kosten, Sie müssen nicht in einen Sportverein gehen oder ein Abonnement kaufen. Im Gegensatz zum Bodybuilding, bei dem Maschinen und eine Langhantel zum Kraftaufbau erforderlich sind, nutzt die neue Bewegung das eigene Körpergewicht zum Kraftaufbau.

1. Vorteile des Unterrichts.
2. Merkmale des Straßenverkehrs.
3. Einsteigertraining.
4. Vorführen von Tricks am Reck und am Stufenbarren

Vorteile des Unterrichts.

Sie können mit dem Training auf jedem körperlichen Fitnessniveau beginnen. Mit einfachen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht können Sportler in kurzer Zeit ihre Figur straffen, Muskeln aufpumpen, Gelenkflexibilität entwickeln und die Bewegungskoordination verbessern. Outdoor-Aktivitäten versorgen Stadtbewohner mit der für ihre Gesundheit notwendigen Portion ultravioletter Sonnenstrahlung. Nach guter körperlicher Aktivität auf der Straße schläft man leichter ein und wacht ausgeruht auf.

Merkmale des Straßenverkehrs.

Die Ergebnisse der Kurse hängen vom Ausbildungsstand ab. Wenn ein Anfänger keinen einzigen Klimmzug an der Reckstange schaffen kann, muss er zunächst Muskelmasse aufbauen und lernen, wie man Klimmzüge macht. Wenn ein Sportler mindestens 10 Mal Klimmzüge schafft, kann er bereits nach wenigen Trainingseinheiten mit dem Erlernen von Tricks am Reck beginnen.

Beim Straßensport besteht das Ziel nicht darin, möglichst viele komplexe Übungen durchzuführen; Ziel des Trainings ist es, den Körper zu verbessern, Kraft und Ausdauer zu entwickeln. Übungen am Reck und am Barren werden mit Kraft durchgeführt. Der Einsatz von Kraftübungen im Training bringt Workout und Bodybuilding näher zusammen.

Einsteigertraining.

Anfänger beginnen das Programm nach dem Aufwärmen. Eine gute Möglichkeit, Ihre Muskeln aufzuwärmen, besteht darin, eine Minute lang zu joggen, die Arme zu schwingen und sich zu bücken. Wärmen Sie sich 5-10 Minuten lang auf und führen Sie dann eine Reihe von Übungen durch. Der Komplex kann dreimal pro Woche durchgeführt werden. Zwischen den Trainingseinheiten müssen Sie Ihren Muskeln eine Pause gönnen.

Der erste Tag.

1. Führen Sie drei Sätze Klimmzüge an der Reckstange durch. Die Anzahl der Klimmzüge richtet sich nach Ihrem Wohlbefinden und hängt von der Vorbereitung des Anfängers ab. Wenn ein Athlet nur einen Klimmzug machen kann, ist das kein Problem, dann muss man mit einem Mal beginnen. Der erste Ansatz erfolgt mit weitem Griff (Hände an der Stange sind etwas weiter als schulterbreit auseinander), der zweite Ansatz erfolgt mit mittlerem Griff (Hände schulterbreit auseinander). Der dritte Ansatz wird mit festem Griff durchgeführt (Hände eng zusammen, Handflächen zusammen).
2. Führen Sie drei Sätze Liegestütze durch. Die Anzahl der Liegestütze wählt der Sportler je nach Trainingsstand. Der erste Ansatz erfolgt vom Boden aus mit weitem Griff. Beim zweiten Ansatz werden die Beine über dem Kopf platziert, auf eine leichte Erhöhung geworfen und die Übung mit weitem Griff ausgeführt. Beim dritten Ansatz wird die Übung vom Boden aus mit engem Griff durchgeführt.
3. Bauchübungen hängend an einer Reckstange. Erster und zweiter Ansatz: Führen Sie 15 hängende Knieklimmzüge zur Brust durch. Dritter und vierter Ansatz: Auf den Knien hängend, den Körper 20 Mal zu den Beinen ziehen.

Zweiter Tag.

1. Führen Sie Liegestütze am Barren durch. Machen Sie drei Ansätze und erhöhen Sie die Anzahl der Liegestütze bei jedem Ansatz: 8 – 10 – 12.
2. Heben Sie Ihre Knie an die Brust, während Sie an der Reckstange hängen. Machen Sie zwei Sätze mit je 12 Wiederholungen.
3. Während Sie auf den Knien hängen, ziehen Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Beinen. Führen Sie zwei Ansätze 15 Mal durch.

Der dritte Tag.

1. Joggen Sie 5–15 Minuten.
2. Führen Sie hängende Knieheben zur Brust durch. Machen Sie zwei Sätze mit je 12 Wiederholungen.
3. Während Sie auf den Knien hängen, ziehen Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Beinen. Machen Sie zwei Sätze mit 15 Wiederholungen.

Am ersten Tag werden folgende Muskeln trainiert: Schultern, Rücken, Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch. Am zweiten Tag werden vor allem Trizeps, Bauch und Brust trainiert. Am dritten Tag werden Beine und Bauch belastet.

Im Training können Einsteiger parallel zur Umsetzung eines Kraftprogramms mit der Beherrschung der Grundelemente am Gerät beginnen. Wenn das Hochziehen keine Probleme bereitet, können Sie das „Heben mit Umkehrung“ und „Hochziehen“ meistern. Nachdem Sie diese Elemente gemeistert haben, können Sie beginnen, die „Flagge“, „Schwalbe“, „Horizont“ und andere komplexe und schöne Elemente zu beherrschen.