Тренировка за начинаещи - кратък въвеждащ курс.

Стрийт фитнес движението Workout възниква през 2008 г. в Ню Йорк. Хора от различни възрасти и различни социални кръгове се събраха на градските спортни площадки, за да спортуват, да общуват и да учат нови неща в свободното си време. Спазен е принципът всеки учи всекиго.

Тренировката е достъпна за всеки. Уличната тренировка за начинаещи не изисква никакви разходи, няма нужда да ходите в спортен клуб или да купувате абонамент. За разлика от бодибилдинга, който изисква машини и щанга за развиване на сила, новото движение използва собственото ви телесно тегло за изграждане на сила.

1. Ползите от класовете.
2. Характеристики на уличното движение.
3. Обучение за начинаещи.
4. Изпълнение на трикове на хоризонтална лента и неравни щанги

Ползите от класовете.

Можете да започнете да тренирате на всяко ниво на физическа подготовка. С помощта на прости упражнения, използвайки собственото си телесно тегло, спортистите могат за кратко време да стегнат фигурата си, да изпомпват мускулите, да развият гъвкавостта на ставите и да подобрят координацията на движенията. Дейностите на открито осигуряват на градските жители необходимата част от слънчевата ултравиолетова радиация, необходима за здравето. След добра физическа активност на улицата човек заспива по-лесно и се събужда отпочинал.

Характеристики на уличното движение.

Резултатите от занятията зависят от нивото на обучение. Ако начинаещият не може да направи нито едно издърпване на хоризонталната лента, тогава той първо ще трябва да изгради мускулна маса и да се научи как да прави набирания. Ако един спортист може да направи набирания поне 10 пъти, тогава само след няколко тренировки той ще може да започне да учи трикове на хоризонталната лента.

В уличните спортове няма цел да се изпълняват колкото е възможно повече сложни упражнения; целта на тренировките е да се подобри тялото, да се развие сила и издръжливост. Упражненията на хоризонталната лента и успоредките се изпълняват със сила. Използването на силови упражнения в тренировката сближава тренировката и бодибилдинга.

Обучение за начинаещи.

Начинаещите започват програмата след загряване. Добър начин да загреете мускулите си е джогинг за минута, люлеене на ръце и навеждане. Загрейте за 5-10 минути, след което продължете да изпълнявате набор от упражнения. Комплексът може да се изпълнява три пъти седмично. Между тренировките трябва да давате на мускулите си почивка.

Първи ден.

1. Изпълнете три комплекта набирания на хоризонталната лента. Броят на набиранията се определя от това как се чувствате и зависи от нивото на подготовка на начинаещия. Ако един спортист може да направи само едно издърпване, това не е проблем, тогава трябва да започнете с един път. Първият подход се прави с широк хват (ръцете на щангата са малко по-широки от ширината на раменете), вторият подход се прави със среден хват (ръцете на ширината на раменете). Третият подход се изпълнява с близък хват (ръцете са близо една до друга, дланите са събрани).
2. Изпълнете три комплекта лицеви опори. Броят на лицевите опори се избира от спортиста в зависимост от нивото му на подготовка. Първият подход се изпълнява от земята с широк хват. При втория подход краката се поставят над главата, хвърлят се на леко издигане и упражнението се изпълнява с широк захват. При третия подход упражнението се изпълнява от земята с тесен хват.
3. Упражнение за корем, докато виси на хоризонтална греда. Първи и втори подход: извършете 15 висящи издърпвания на колене до гърдите. Трети и четвърти подход: виси на колене, издърпайте тялото си към краката 20 пъти.

Втори ден.

1. Изпълнявайте лицеви опори на успоредка. Направете три подхода, като увеличите броя на лицевите опори във всеки подход: 8 - 10 - 12.
2. Повдигнете коленете си към гърдите, докато висите на хоризонталната лента. Направете два комплекта от 12 повторения.
3. Докато висите на колене, дръпнете торса си към краката. Изпълнете два подхода 15 пъти.

Третият ден.

1. Джогирайте 5-15 минути.
2. Извършете висящи повдигания на коленете към гърдите. Направете два комплекта от 12 повторения.
3. Докато висите на колене, дръпнете торса си към краката. Направете два комплекта от 15 повторения.

През първия ден се тренират следните мускули: рамене, гръб, бицепс, трицепс, гърди, корем. През втория ден работят главно трицепсите, коремните мускули и гърдите. На третия ден се натоварват краката и корема.

В тренировката начинаещите могат да започнат да овладяват основните елементи на уреда успоредно с изпълнението на силова програма. Ако издърпването не създава проблеми, тогава можете да овладеете „повдигането с обръщане“ и „набирането“. След като усвоите тези елементи, можете да започнете да овладявате „знамето“, „лястовицата“, „хоризонта“ и други сложни и красиви елементи.