Cvičení pro začátečníky - krátký seznamovací kurz.

Street fitness hnutí Workout vzniklo v roce 2008 v New Yorku. Na městských sportovištích se scházeli lidé různého věku a různých sociálních kruhů, aby si ve svém volném čase zacvičili, komunikovali a naučili se nové věci. Byla dodržena zásada: každý učí každého.

Cvičení je dostupné pro každého. Street workout pro začátečníky nevyžaduje žádné výdaje, není třeba chodit do sportovního klubu nebo kupovat předplatné. Na rozdíl od kulturistiky, která k rozvoji síly vyžaduje stroje a činku, nový pohyb využívá k budování síly váhu vlastního těla.

1. Výhody tříd.
2. Vlastnosti pouliční dopravy.
3. Začátečnický trénink.
4. Provádění triků na hrazdě a nerovných tyčích

Výhody tříd.

S tréninkem můžete začít na jakékoli úrovni fyzické zdatnosti. Pomocí jednoduchých cviků s vahou vlastního těla si sportovci v krátké době zpevní postavu, napumpují svaly, rozvinou kloubní flexibilitu a zlepší koordinaci pohybů. Venkovní aktivity poskytují obyvatelům měst nezbytnou porci slunečního ultrafialového záření nezbytnou pro zdraví. Po dobré fyzické aktivitě na ulici člověk snadněji usíná a probouzí se odpočatý.

Vlastnosti pouliční dopravy.

Výsledky tříd závisí na úrovni výcviku. Pokud začátečník nezvládne udělat jediný přítah na hrazdě, pak bude muset nejprve vybudovat svalovou hmotu a naučit se dělat přítahy. Pokud je sportovec schopen udělat přítahy alespoň 10x, pak už po pár trénincích se bude moci začít učit triky na hrazdě.

V pouličním sportu není cílem provádět co nejvíce komplexních cviků, smyslem tréninku je zlepšení postavy, rozvoj síly a vytrvalosti. Cvičení na hrazdě a bradlech se provádí pomocí síly. Využití silových cvičení v tréninku sbližuje cvičení a kulturistiku.

Začátečnický trénink.

Začátečníci začínají s programem po zahřátí. Dobrým způsobem, jak zahřát svaly, je minutový běh, kývání rukama a ohýbání. Zahřejte se po dobu 5-10 minut, poté pokračujte v provádění sady cvičení. Komplex lze provádět třikrát týdně. Mezi tréninky musíte dát svalům odpočinek.

První den.

1. Proveďte tři sady přítahů na hrazdě. Počet tahů závisí na tom, jak se cítíte, a závisí na úrovni připravenosti začátečníka. Pokud sportovec dokáže udělat pouze jeden přítah, není to problém, pak musíte začít s jedním časem. První přístup se provádí širokým úchopem (ruce na hrazdě jsou o něco širší než na šířku ramen), druhý přístup provádíme středním úchopem (ruce na šířku ramen). Třetí přístup se provádí úchopem zblízka (ruce blízko u sebe, dlaně u sebe).
2. Proveďte tři sady kliků. Počet kliků volí sportovec v závislosti na jeho trénovanosti. První přiblížení se provádí ze země širokým úchopem. Při druhém přístupu jsou nohy umístěny nad hlavou, vyhozeny do mírné elevace a cvičení se provádí širokým úchopem. Při třetím přístupu se cvik provádí ze země úzkým úchopem.
3. Cvičení na břicho ve visu na hrazdě. První a druhý přístup: proveďte 15 přítahů kolen k hrudníku. Třetí a čtvrtý přístup: viset na kolenou a 20krát přitáhnout tělo k nohám.

Druhý den.

1. Provádějte kliky na bradlech. Proveďte tři přístupy a zvyšte počet kliků v každém přístupu: 8 - 10 - 12.
2. Zvedněte kolena k hrudníku, zatímco visíte na hrazdě. Proveďte dvě sady po 12 opakováních.
3. Zatímco visíte na kolenou, přitáhněte trup k nohám. Proveďte dva přístupy 15krát.

Třetí den.

1. Běhejte 5-15 minut.
2. Proveďte svislé zvedání kolen k hrudníku. Udělejte dvě sady po 12 opakováních.
3. Zatímco visíte na kolenou, přitáhněte trup k nohám. Udělejte dvě sady po 15 opakováních.

První den se procvičují tyto svaly: ramena, záda, biceps, triceps, hrudník, břicho. Druhý den pracují hlavně triceps, břicho a hrudník. Třetí den se zatěžují nohy a břišní svaly.

Ve cvičení mohou začátečníci začít zvládat základní prvky na přístrojích souběžně s prováděním silového programu. Pokud vytahování nezpůsobuje problémy, můžete zvládnout „zvedání s inverzí“ a „vytahování“. Po zvládnutí těchto prvků můžete začít ovládat „vlajku“, „vlaštovka“, „horizont“ a další složité a krásné prvky.