Træning for begyndere - et kort introduktionskursus.

Street fitness-bevægelsen Workout opstod i 2008 i New York. Folk i forskellige aldre og forskellige sociale kredse samledes på byens sportspladser for at træne, kommunikere og lære nyt i deres fritid. Princippet blev overholdt: alle underviser alle.

Træning er tilgængelig for alle. Street workout for begyndere kræver ingen udgifter, der er ingen grund til at gå i en sportsklub eller købe et abonnement. I modsætning til bodybuilding, som kræver maskiner og en vægtstang for at udvikle styrke, bruger den nye bevægelse din egen kropsvægt til at opbygge styrke.

1. Fordele ved klasser.
2. Funktioner af gadetrafik.
3. Begynder træning.
4. Udfører tricks på den vandrette stang og ujævne stænger

Fordele ved klasser.

Du kan begynde at træne på ethvert niveau af fysisk kondition. Ved hjælp af simple øvelser, der bruger deres egen kropsvægt, kan atleter stramme deres figur, pumpe muskler op, udvikle ledfleksibilitet og forbedre koordinationen af ​​bevægelser på kort tid. Udendørs aktiviteter giver byboere den nødvendige del af solens ultraviolette stråling, der er nødvendig for sundheden. Efter god fysisk aktivitet på gaden falder en person lettere i søvn og vågner udhvilet.

Funktioner af gadetrafik.

Resultaterne af klasserne afhænger af træningsniveauet. Hvis en nybegynder ikke kan lave et enkelt pull-up på den vandrette stang, så skal han først bygge muskelmasse og lære at lave pull-ups. Hvis en atlet er i stand til at lave pull-ups mindst 10 gange, så vil han efter blot et par træningssessioner være i stand til at begynde at lære tricks på den vandrette bjælke.

I gadeidræt er der ikke noget mål at udføre så mange komplekse øvelser som muligt; pointen med træning er at forbedre kroppen, udvikle styrke og udholdenhed. Øvelser på den vandrette stang og parallelle stænger udføres ved hjælp af styrke. Brugen af ​​styrkeøvelser i træning bringer træning og bodybuilding tættere på hinanden.

Begynder træning.

Begyndere begynder programmet efter opvarmning. En god måde at varme dine muskler op på er at jogge i et minut, svinge med armene og bøje dig. Varm op i 5-10 minutter, og fortsæt derefter med at udføre et sæt øvelser. Komplekset kan udføres tre gange om ugen. Mellem træningerne skal du give dine muskler hvile.

Første dag.

1. Udfør tre sæt pull-ups på den vandrette stang. Antallet af pull-ups bestemmes af, hvordan du har det og afhænger af begynderens beredskabsniveau. Hvis en atlet kun kan lave én pull-up, er det ikke et problem, så skal du starte med én gang. Den første tilgang udføres med et bredt greb (hænder på stangen er lidt bredere end skulderbredde fra hinanden), den anden tilgang udføres med et medium greb (hænder i skulderbreddes afstand). Den tredje tilgang udføres med et tæt greb (hænder tæt sammen, håndflader sammen).
2. Udfør tre sæt push-ups. Antallet af push-ups vælges af atleten afhængigt af hans træningsniveau. Den første tilgang udføres fra jorden med et bredt greb. I den anden tilgang placeres benene over hovedet, kastes op i en lille forhøjning, og øvelsen udføres med et bredt greb. I den tredje tilgang udføres øvelsen fra jorden med et smalt greb.
3. Maveøvelse, mens du hænger på en vandret stang. Første og anden tilgang: udføre 15 hængende knæ pull-ups til brystet. Tredje og fjerde tilgang: hængende på dine knæ, træk din krop mod dine ben 20 gange.

Anden dag.

1. Udfør push-ups på parallelle stænger. Foretag tre tilgange, og øg antallet af push-ups i hver tilgang: 8 - 10 - 12.
2. Løft dine knæ til brystet, mens du hænger på den vandrette stang. Lav to sæt af 12 gentagelser.
3. Mens du hænger på dine knæ, træk din torso mod dine ben. Udfør to tilgange 15 gange.

Den tredje dag.

1. Jog i 5-15 minutter.
2. Udfør hængende knæløft til brystet. Lav to sæt med 12 reps.
3. Mens du hænger på dine knæ, træk din torso mod dine ben. Lav to sæt med 15 reps.

På den første dag trænes følgende muskler: skuldre, ryg, biceps, triceps, bryst, mavemuskler. På den anden dag arbejder hovedsageligt triceps, mavemuskler og bryst. På den tredje dag belastes ben og mavemuskler.

I træning kan begyndere begynde at mestre de grundlæggende elementer på apparater parallelt med implementeringen af ​​et styrkeprogram. Hvis det ikke giver problemer at trække op, så kan du mestre "løft med en inversion" og "pull-up". Når du har mestret disse elementer, kan du begynde at mestre "flaget", "svalen", "horisonten" og andre komplekse og smukke elementer.