Latihan untuk pemula - kursus pengantar singkat.

Gerakan kebugaran jalanan Latihan dimulai pada tahun 2008 di New York. Orang-orang dari berbagai usia dan lingkaran sosial berbeda berkumpul di lapangan olahraga kota untuk berolahraga, berkomunikasi, dan mempelajari hal-hal baru di waktu luang mereka. Prinsipnya dipatuhi: setiap orang mengajar semua orang.

Latihan tersedia untuk semua orang. Latihan jalanan untuk pemula tidak memerlukan biaya apapun, tidak perlu pergi ke klub olahraga atau membeli langganan. Berbeda dengan binaraga, yang membutuhkan mesin dan barbel untuk mengembangkan kekuatan, gerakan baru ini menggunakan berat badan Anda sendiri untuk membangun kekuatan.

1. Manfaat kelas.
2. Fitur lalu lintas jalan raya.
3. Pelatihan pemula.
4. Melakukan trik pada palang horizontal dan palang tidak rata

Manfaat kelas.

Anda dapat memulai pelatihan pada tingkat kebugaran fisik apa pun. Dengan bantuan latihan sederhana yang menggunakan berat badannya sendiri, atlet dapat mengencangkan bentuk tubuhnya, membentuk otot, mengembangkan kelenturan sendi, dan meningkatkan koordinasi gerakan dalam waktu singkat. Aktivitas di luar ruangan memberi penduduk kota porsi radiasi ultraviolet matahari yang diperlukan untuk kesehatan. Setelah aktivitas fisik yang baik di jalan, seseorang lebih mudah tertidur dan bangun dengan istirahat.

Fitur lalu lintas jalan raya.

Hasil kelas tergantung pada tingkat pelatihan. Jika seorang pemula tidak dapat melakukan satu pun pull-up pada palang horizontal, maka ia harus membangun massa otot terlebih dahulu dan mempelajari cara melakukan pull-up. Jika seorang atlet mampu melakukan pull-up minimal 10 kali, maka setelah beberapa kali latihan saja ia sudah bisa mulai mempelajari trik-trik pada palang horizontal.

Dalam olah raga jalanan tidak ada tujuan untuk melakukan latihan yang rumit sebanyak-banyaknya, inti dari latihan adalah untuk memperbaiki tubuh, mengembangkan kekuatan dan daya tahan. Latihan pada palang horizontal dan palang sejajar dilakukan dengan menggunakan kekuatan. Penggunaan latihan kekuatan dalam latihan mendekatkan latihan dan binaraga.

Pelatihan pemula.

Pemula memulai program setelah pemanasan. Cara yang baik untuk menghangatkan otot adalah dengan jogging sebentar, mengayunkan lengan, dan membungkuk. Lakukan pemanasan selama 5-10 menit, lalu lanjutkan dengan melakukan serangkaian latihan. Kompleks ini dapat dilakukan tiga kali seminggu. Di sela-sela latihan, Anda perlu mengistirahatkan otot Anda.

Hari pertama.

1. Lakukan tiga set pull-up pada palang horizontal. Jumlah pull-up ditentukan oleh perasaan Anda dan bergantung pada tingkat kesiapan pemula. Jika seorang atlet hanya bisa melakukan satu kali pull-up, tidak masalah, maka Anda perlu memulainya dengan satu kali. Pendekatan pertama dilakukan dengan genggaman lebar (tangan pada palang sedikit lebih lebar dari jarak selebar bahu), pendekatan kedua dilakukan dengan genggaman sedang (tangan dibuka selebar bahu). Pendekatan ketiga dilakukan dengan genggaman erat (tangan rapat, telapak tangan rapat).
2. Lakukan tiga set push-up. Jumlah push-up dipilih oleh atlet tergantung pada tingkat pelatihannya. Pendekatan pertama dilakukan dari tanah dengan pegangan lebar. Pada pendekatan kedua, kaki diletakkan di atas kepala, dilempar sedikit lebih tinggi, dan latihan dilakukan dengan cengkeraman lebar. Pada pendekatan ketiga, latihan dilakukan dari tanah dengan pegangan sempit.
3. Latihan perut sambil digantung di palang horizontal. Pendekatan pertama dan kedua: lakukan 15 kali pull-up lutut gantung ke dada. Pendekatan ketiga dan keempat: berlutut, tarik tubuh ke arah kaki sebanyak 20 kali.

Hari kedua.

1. Lakukan push-up pada palang sejajar. Lakukan tiga pendekatan, tingkatkan jumlah push-up di setiap pendekatan: 8 - 10 - 12.
2. Angkat lutut ke dada sambil bergelantungan di palang horizontal. Lakukan dua set 12 repetisi.
3. Sambil berlutut, tarik tubuh Anda ke arah kaki. Lakukan dua pendekatan 15 kali.

Hari ketiga.

1. Joging selama 5-15 menit.
2. Lakukan gerakan mengangkat lutut ke dada. Lakukan dua set 12 repetisi.
3. Sambil berlutut, tarik tubuh Anda ke arah kaki. Lakukan dua set 15 repetisi.

Pada hari pertama, otot-otot berikut dilatih: bahu, punggung, bisep, trisep, dada, perut. Pada hari kedua, sebagian besar latihan trisep, perut, dan dada. Pada hari ketiga, kaki dan perut terisi.

Dalam latihan, pemula dapat mulai menguasai elemen dasar peralatan secara paralel dengan penerapan program kekuatan. Jika pull-up tidak menimbulkan masalah, maka Anda dapat menguasai “lifting dengan inversi” dan “pull-up”. Setelah menguasai elemen-elemen ini, Anda dapat mulai menguasai “bendera”, “menelan”, “cakrawala” dan elemen kompleks dan indah lainnya.