Workout voor beginners - een korte introductiecursus.

De straatfitnessbeweging Workout ontstond in 2008 in New York. Mensen van verschillende leeftijden en verschillende sociale kringen kwamen bijeen op sportterreinen in de stad om in hun vrije tijd te sporten, te communiceren en nieuwe dingen te leren. Het principe werd nageleefd: iedereen leert iedereen.

Trainen is voor iedereen beschikbaar. Op straattraining voor beginners zijn geen kosten verbonden, het is niet nodig om naar een sportclub te gaan of een abonnement te kopen. In tegenstelling tot bodybuilding, waarbij machines en een halter nodig zijn om kracht te ontwikkelen, gebruikt de nieuwe beweging je eigen lichaamsgewicht om kracht op te bouwen.

1. Voordelen van lessen.
2. Kenmerken van straatverkeer.
3. Beginnersopleiding.
4. Trucs uitvoeren op de rekstok en ongelijke staven

Voordelen van lessen.

Je kunt beginnen met trainen op elk niveau van fysieke fitheid. Met behulp van eenvoudige oefeningen met behulp van hun eigen lichaamsgewicht kunnen atleten in korte tijd hun figuur strakker maken, spieren oppompen, gewrichtsflexibiliteit ontwikkelen en de coördinatie van bewegingen verbeteren. Buitenactiviteiten voorzien stadsbewoners van het noodzakelijke deel van de ultraviolette zonnestraling die nodig is voor de gezondheid. Na een goede fysieke activiteit op straat valt iemand gemakkelijker in slaap en wordt hij uitgerust wakker.

Kenmerken van straatverkeer.

De resultaten van de lessen zijn afhankelijk van het trainingsniveau. Als een beginner geen enkele pull-up aan de horizontale balk kan doen, zal hij eerst spiermassa moeten opbouwen en moeten leren hoe hij pull-ups moet doen. Als een atleet minimaal 10 keer pull-ups kan doen, kan hij na slechts een paar trainingssessies beginnen met het leren van trucs op de horizontale balk.

Bij straatsport is er geen doel om zoveel mogelijk complexe oefeningen uit te voeren; het doel van training is het verbeteren van het lichaam, het ontwikkelen van kracht en uithoudingsvermogen. Oefeningen op de horizontale balk en parallelle staven worden uitgevoerd met behulp van kracht. Het gebruik van krachtoefeningen in de training brengt workout en bodybuilding dichter bij elkaar.

Beginnersopleiding.

Beginners beginnen het programma na de warming-up. Een goede manier om je spieren op te warmen is een minuutje joggen, met je armen zwaaien en vooroverbuigen. Warm 5-10 minuten op en ga dan verder met het uitvoeren van een reeks oefeningen. Het complex kan drie keer per week worden uitgevoerd. Tussen de trainingen door moet je je spieren rust gunnen.

Eerste dag.

1. Voer drie sets pull-ups uit op de horizontale balk. Het aantal pull-ups wordt bepaald door hoe u zich voelt en hangt af van het voorbereidingsniveau van de beginner. Als een atleet maar één pull-up kan doen, is dat geen probleem, dan moet je met één keer beginnen. De eerste benadering wordt gedaan met een brede greep (handen op de stang zijn iets breder dan schouderbreedte uit elkaar), de tweede benadering wordt gedaan met een medium grip (handen op schouderbreedte uit elkaar). De derde benadering wordt uitgevoerd met een stevige greep (handen dicht bij elkaar, handpalmen tegen elkaar).
2. Voer drie sets push-ups uit. Het aantal push-ups wordt door de atleet gekozen, afhankelijk van zijn trainingsniveau. De eerste benadering wordt uitgevoerd vanaf de grond met een brede grip. Bij de tweede benadering worden de benen boven het hoofd geplaatst, op een lichte verhoging gegooid en wordt de oefening uitgevoerd met een brede greep. Bij de derde benadering wordt de oefening vanaf de grond uitgevoerd met een smalle greep.
3. Buikspieroefening terwijl u aan een rekstok hangt. Eerste en tweede benadering: voer 15 hangende knie-pull-ups uit op de borst. Derde en vierde benadering: op je knieën hangen, trek je lichaam 20 keer richting je benen.

Tweede dag.

1. Voer push-ups uit op parallelle staven. Voer drie benaderingen uit, waarbij u het aantal push-ups bij elke benadering verhoogt: 8 - 10 - 12.
2. Breng uw knieën naar uw borst terwijl u aan de horizontale balk hangt. Voer twee sets van 12 herhalingen uit.
3. Terwijl u op uw knieën hangt, trekt u uw romp naar uw benen toe. Voer twee benaderingen 15 keer uit.

De derde dag.

1. Jog 5-15 minuten.
2. Voer hangende knieverhogingen naar de borst uit. Voer twee sets van 12 herhalingen uit.
3. Terwijl u op uw knieën hangt, trekt u uw romp naar uw benen toe. Voer twee sets van 15 herhalingen uit.

Op de eerste dag worden de volgende spieren getraind: schouders, rug, biceps, triceps, borst, buikspieren. Op de tweede dag werken vooral de triceps, buikspieren en borstkas. Op de derde dag worden de benen en buikspieren belast.

Tijdens de training kunnen beginners de basiselementen op apparaten onder de knie krijgen, parallel aan de implementatie van een krachtprogramma. Als het optrekken geen problemen oplevert, kun je het “heffen met een inversie” en het “optrekken” onder de knie krijgen. Als je deze elementen onder de knie hebt, kun je beginnen met het beheersen van de "vlag", "slikken", "horizon" en andere complexe en mooie elementen.