Harjoittelu aloittelijoille - lyhyt johdantokurssi.

Street fitness -liike Workout sai alkunsa vuonna 2008 New Yorkista. Kaupungin urheilukentille kokoontui eri-ikäisiä ja eri sosiaalisia ihmisiä liikkumaan, kommunikoimaan ja oppimaan uutta vapaa-ajallaan. Noudatettiin periaatetta: kaikki opettavat kaikkia.

Harjoittelu on kaikkien saatavilla. Street workout aloittelijoille ei vaadi kuluja, ei tarvitse käydä urheiluseurassa tai ostaa tilausta. Toisin kuin kehonrakennus, jossa voiman kehittämiseen tarvitaan koneita ja tankoa, uusi liike käyttää oman kehon painoa voiman rakentamiseen.

1. Luokkien edut.
2. Katuliikenteen piirteet.
3. Aloittelijan koulutus.
4. Temppujen tekeminen vaakapalkilla ja epätasaisilla palkkeilla

Luokkien edut.

Voit aloittaa harjoittelun millä tahansa fyysisellä kuntotasolla. Yksinkertaisten, omaa painoaan käyttävien harjoitusten avulla urheilija voi lyhyessä ajassa kiristää vartaloaan, pumpata lihaksia, kehittää nivelten joustavuutta ja parantaa liikkeiden koordinaatiota. Ulkoilu tarjoaa kaupunkilaisille tarvittavan osan terveydelle välttämättömästä auringon ultraviolettisäteilystä. Hyvän liikunnan jälkeen kadulla ihminen nukahtaa helpommin ja herää levänneenä.

Katuliikenteen piirteet.

Tuntien tulokset riippuvat harjoittelustasosta. Jos aloittelija ei pysty tekemään yhtäkään vetoa vaakatasossa, hänen on ensin rakennettava lihasmassaa ja opittava tekemään vedot. Jos urheilija pystyy tekemään vedot vähintään 10 kertaa, niin jo muutaman harjoituksen jälkeen hän voi alkaa opetella temppuja vaakatasossa.

Katuurheilussa ei ole tavoitteena tehdä mahdollisimman monia monimutkaisia ​​harjoituksia, vaan harjoittelun tarkoituksena on parantaa kehoa, kehittää voimaa ja kestävyyttä. Harjoituksia vaakapalkilla ja suuntapalkilla tehdään voimaa käyttämällä. Voimaharjoitusten käyttö harjoituksissa lähentää harjoittelua ja kehonrakennusta.

Aloittelijan koulutus.

Aloittelijat aloittavat ohjelman lämmittelyn jälkeen. Hyvä tapa lämmittää lihaksia on hölkätä minuutin ajan, heilutella käsiäsi ja kumartua. Lämmitä 5-10 minuuttia ja jatka sitten harjoitusten suorittamiseen. Kompleksi voidaan suorittaa kolme kertaa viikossa. Harjoitusten välillä sinun tulee antaa lihaksille lepoa.

Ensimmäinen päivä.

1. Suorita kolme sarjaa vetoa vaakatasossa. Vedonlyöntien määrä määräytyy olosi mukaan ja riippuu aloittelijan valmiusasteesta. Jos urheilija voi tehdä vain yhden vedon, se ei ole ongelma, sinun on aloitettava yhdellä kertaa. Ensimmäinen lähestymistapa tehdään leveällä otolla (kädet tangossa ovat hieman leveämmät kuin hartioiden leveydellä), toinen lähestymistapa tehdään keskipitkällä otolla (kädet hartioiden leveydellä). Kolmas lähestymistapa suoritetaan tiukassa otteessa (kädet lähellä toisiaan, kämmenet yhdessä).
2. Suorita kolme sarjaa punnerruksia. Urheilija valitsee punnerrusten lukumäärän harjoitustasonsa mukaan. Ensimmäinen lähestyminen suoritetaan maasta leveällä otolla. Toisessa lähestymistavassa jalat asetetaan pään yläpuolelle, heitetään pieneen nousuun ja harjoitus suoritetaan leveällä otolla. Kolmannessa lähestymistavassa harjoitus suoritetaan maasta kapealla otolla.
3. Vatsaharjoitus vaakatasossa riippuvassa. Ensimmäinen ja toinen lähestymistapa: suorita 15 roikkuvaa polvivetoa rintaan. Kolmas ja neljäs lähestymistapa: roikkuu polvillasi ja vedä vartaloasi jalkojasi kohti 20 kertaa.

Toinen päivä.

1. Suorita punnerruksia yhdensuuntaisissa tangoissa. Tee kolme lähestymistapaa lisäämällä punnerrusten määrää kussakin lähestymistavassa: 8 - 10 - 12.
2. Nosta polvet rintaasi vasten samalla, kun roikkut vaakatasossa. Tee kaksi 12 toiston sarjaa.
3. Kun roikkuu polvillasi, vedä vartaloasi jalkojasi kohti. Suorita kaksi lähestymistapaa 15 kertaa.

Kolmas päivä.

1. Hölkkää 5-15 minuuttia.
2. Suorita riippuvia polvennostoja rintaan. Tee kaksi 12 toiston sarjaa.
3. Kun roikkuu polvillasi, vedä vartaloasi jalkojasi kohti. Tee kaksi 15 toiston sarjaa.

Ensimmäisenä päivänä harjoitellaan seuraavia lihaksia: hartiat, selkä, hauis, triceps, rinta, vatsalihakset. Toisena päivänä toimivat pääasiassa triceps, vatsalihakset ja rintakehä. Kolmantena päivänä jalat ja vatsat kuormitetaan.

Harjoittelussa aloittelijat voivat alkaa hallita laitteiden peruselementtejä samanaikaisesti voimaohjelman toteuttamisen kanssa. Jos ylösveto ei aiheuta ongelmia, voit hallita "nostoa käänteisellä" ja "vetolla". Kun olet oppinut nämä elementit, voit alkaa hallita "lippua", "niellä", "horisonttia" ja muita monimutkaisia ​​ja kauniita elementtejä.