Un esempio della distribuzione dei sollevamenti con bilanciere per zone di peso tra i sollevatori di pesi della prima categoria.

Ora, sapendo come viene calcolato il carico per zone di peso e avendo una tabella di calcolo a portata di mano, consideriamo un esempio di distribuzione dei sollevamenti con bilanciere per zone di peso tra i sollevatori di pesi della 1a categoria (categoria di peso 56 kg). Penso che per qualsiasi altra categoria di peso tu possa fare tu stesso tutti i calcoli per analogia.

Se guardi la tabella di calcolo (vedi sotto), negli esercizi di snatch questa quantità è maggiore di 5, nei clean con bilanciere - di 3, nei sollevamenti del petto - di 3 e negli squat con bilanciere - di 5 sollevamenti. Questo è naturale, perché dai calcoli risulta che il 13% delle salite sono ad alta intensità. E poiché l'ultima settimana prima della competizione non dovrebbe essere sovraccaricata di sollevamenti ad alta intensità, i sollevamenti in eccesso vengono trasferiti ad altre settimane. Dalla 4a settimana sono esclusi anche i push lift con un peso pari o superiore al 100%.

Gli esercizi principali rappresentano 951 sollevamenti durante il mese della competizione. I restanti sollevamenti (249) sono distribuiti tra gli esercizi individualmente per ciascun atleta. Ad esempio, puoi pianificare esercizi di stampa - 30, file di snatch - 60, piegamenti su panca - 60 e altri metodi di squat con bilanciere - 99 sollevamenti. Questi esercizi sono distribuiti nei cicli settimanali allo stesso modo di quelli principali (28, 33, 26 e 13%).

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Pertanto, il volume di carico complessivo in cicli settimanali è già noto. Ora è necessario distribuirlo tra le classi. Potrebbe assomigliare a questo: 1a settimana, lunedì - 80, mercoledì - 110, venerdì - 90 e sabato - 56 aumenti; 2a settimana (qui è consigliabile distribuire il volume massimo e l'intensità del carico su 5 sessioni): lunedì - 85, martedì - 50, mercoledì - 105, venerdì - 90 e sabato - 66 sollevamenti; Settimana 3, lunedì - 60, mercoledì - 105, venerdì - 90 e sabato - 57 impianti di risalita; Settimana 4, lunedì - 70, mercoledì - 50 e venerdì - 36 aumenti.