Un ejemplo de la distribución de levantamientos con barra por zonas de peso entre levantadores de pesas de la primera categoría.

Ahora, sabiendo cómo se calcula la carga por zonas de peso y teniendo a mano una tabla de cálculo, veamos un ejemplo de la distribución de los levantamientos con barra por zonas de peso entre los levantadores de pesas de la 1ª categoría (categoría de peso 56 kg). Creo que para cualquier otra categoría de peso, puedes hacer todos los cálculos tú mismo por analogía.

Si nos fijamos en la tabla de cálculo (ver más abajo), en ella, en ejercicios de arranque, esta cantidad es mayor en 5, en cargadas con barra, en 3, en elevaciones de pecho, en 3 y en sentadillas con barra, en 5 levantamientos. Esto es natural, porque los cálculos resultaron ser un 13% de subidas de alta intensidad. Y dado que la última semana antes de la competición no debe sobrecargarse con levantamientos de alta intensidad, los levantamientos sobrantes se transfieren a otras semanas. Los levantamientos con empuje con un peso del 100% o más también quedan excluidos de la cuarta semana.

Los ejercicios principales representan 951 levantamientos durante el mes de competición. Los levantamientos restantes (249) se distribuyen en ejercicios de forma individual para cada deportista. Por ejemplo, puede planificar ejercicios de press - 30, arranque de remo - 60, flexiones de banco - 60 y otros métodos de sentadillas con barra - 99 levantamientos. Estos ejercicios se distribuyen en ciclos semanales de la misma forma que los principales (28, 33, 26 y 13%).

Para un autocontrol más completo y la eliminación oportuna de posibles errores técnicos, le recomendamos que trabaje periódicamente con una cámara de acción. Por cierto, para todos los amantes de los deportes extremos, que también incluyen nuestra disciplina de fuerza, esto es simplemente insustituible. ¡Recomiendo! Pero volvamos a nuestro ejemplo...

Por lo tanto, ya se conoce el volumen de carga total en ciclos semanales. Ahora es necesario distribuirlo entre clases. Puede verse así: semana 1, lunes - 80, miércoles - 110, viernes - 90 y sábado - 56 subidas; 2da semana (aquí es recomendable distribuir el volumen máximo y la intensidad de la carga en 5 sesiones): lunes - 85, martes - 50, miércoles - 105, viernes - 90 y sábado - 66 levantamientos; Semana 3, lunes - 60, miércoles - 105, viernes - 90 y sábado - 57 ascensores; Semana 4, lunes - 70, miércoles - 50 y viernes - 36 subidas.