Példa a súlyzós emelések súlyzónák szerinti megoszlására az első kategória súlyemelői között.

Most, ismerve a terhelés súlyzónánkénti kiszámítását, és a számítási táblázatot kéznél tartva, nézzünk meg egy példát a súlyzónák súlyzónák szerinti megoszlására az 1. kategória súlyemelői között (súlykategória 56 kg). Azt gondolom, hogy bármely más súlykategória esetében analógia alapján minden számítást elvégezhet.

Ha megnézi a számítási táblázatot (lásd alább), akkor abban a rántógyakorlatokban ez az összeg 5-tel, súlyzós tisztításnál - 3-mal, mellemeléseknél - 3-mal, súlyzós guggolásnál - 5-tel nagyobb. Ez természetes, mert a számítások szerint a magas intenzitású emelkedők 13%-a volt. És mivel a verseny előtti utolsó hetet nem szabad túlterhelni nagy intenzitású emelésekkel, a felesleges emelések átkerülnek más hetekre. A 100%-os vagy annál nagyobb súlyú tolóemelések szintén kizártak a 4. hétből.

A fő gyakorlatok 951 emelést tesznek ki a verseny hónapjában. A fennmaradó emeléseket (249) minden sportoló számára egyénileg osztják el a gyakorlatok között. Például tervezhet sajtógyakorlatokat - 30, kapássorokat - 60, fekve hajlításokat - 60 és egyéb súlyzós guggolásokat - 99 emelést. Ezek a gyakorlatok ugyanúgy vannak elosztva a heti ciklusok között, mint a fő gyakorlatok (28, 33, 26 és 13%).

Az alaposabb önellenőrzés és az esetleges technikai hibák időbeni kiküszöbölése érdekében javasoljuk, hogy rendszeresen dolgozzon akciókamerával. Egyébként az extrém sportok kedvelőinek, amibe az erőfegyelem is beletartozik, ez a dolog egyszerűen pótolhatatlan. Ajánlom! De térjünk vissza a példánkhoz...

Tehát a teljes terhelés mennyisége heti ciklusokban már ismert. Most el kell osztani az osztályok között. Így nézhet ki: 1. hét, hétfő - 80, szerda - 110, péntek - 90 és szombat - 56 emelkedik; 2. hét (itt célszerű a terhelés maximális mennyiségét és intenzitását 5 alkalomra elosztani): hétfő - 85, kedd - 50, szerda - 105, péntek - 90 és szombat - 66 emelés; 3. hét, hétfő - 60, szerda - 105, péntek - 90 és szombat - 57 lift; 4. hét, hétfő - 70, szerda - 50 és péntek - 36 emelkedés.