Et eksempel på fordelingen af ​​vægtstangsløft efter vægtzoner blandt vægtløftere af den første kategori.

Nu, når vi ved, hvordan belastningen beregnes efter vægtzoner, og har en beregningstabel ved hånden, så lad os se på et eksempel på fordelingen af ​​vægtstangsløft efter vægtzoner blandt vægtløftere i 1. kategori (vægtkategori 56 kg). Jeg tror, ​​at for enhver anden vægtkategori kan du lave alle beregningerne selv analogt.

Hvis du ser på beregningstabellen (se nedenfor), så er dette beløb i snatch-øvelser større med 5, i vægtstangsrensninger - med 3, i brystløft - med 3, og i squats med vægtstang - med 5 løft. Det er naturligt, fordi beregningerne viste sig at være 13 % af stigninger med høj intensitet. Og da den sidste uge før konkurrencen ikke skal overbelastes med højintensive løft, overføres overskydende løft til andre uger. Skubbeløft med en vægt på 100 % eller mere er også udelukket fra 4. uge.

Hovedøvelserne står for 951 løft i løbet af konkurrencemåneden. De resterende løft (249) fordeles på øvelser individuelt for hver atlet. For eksempel kan du planlægge bænkpresøvelser - 30, snatch rows - 60, bænkbøjninger - 60 og andre metoder til squats med vægtstang - 99 løft. Disse øvelser er fordelt over ugentlige cyklusser på samme måde som de vigtigste (28, 33, 26 og 13%).

For mere grundig selvkontrol og rettidig eliminering af mulige tekniske fejl, anbefaler vi, at du med jævne mellemrum arbejder med et actionkamera. Forresten, for alle fans af ekstremsport, som også inkluderer vores styrkedisciplin, er denne ting simpelthen uerstattelig. Jeg anbefaler! Men lad os vende tilbage til vores eksempel...

Så det samlede belastningsvolumen i ugentlige cyklusser er allerede kendt. Det er nu nødvendigt at fordele det mellem klasserne. Det kan se sådan ud: uge 1, mandag - 80, onsdag - 110, fredag ​​- 90 og lørdag - 56 stiger; 2. uge (her er det tilrådeligt at fordele belastningens maksimale volumen og intensitet over 5 sessioner): mandag - 85, tirsdag - 50, onsdag - 105, fredag ​​- 90 og lørdag - 66 løft; Uge 3, mandag - 60, onsdag - 105, fredag ​​- 90 og lørdag - 57 lifte; Uge 4, mandag - 70, onsdag - 50 og fredag ​​- 36 stiger.