Ett exempel på fördelningen av skivstångslyft efter viktzoner bland tyngdlyftare i den första kategorin.

När vi nu vet hur belastningen beräknas efter viktzoner och har en beräkningstabell till hands, låt oss titta på ett exempel på fördelningen av skivstångslyft efter viktzoner bland tyngdlyftare i den första kategorin (viktkategori 56 kg). Jag tror att för alla andra viktkategorier kan du göra alla beräkningar själv analogt.

Om du tittar på beräkningstabellen (se nedan), är detta belopp i ryckövningar större med 5, i skivstänger - med 3, i brösthöjningar - med 3 och i knäböj med skivstång - med 5 lyft. Detta är naturligt, eftersom beräkningarna visade sig vara 13% av klättringar med hög intensitet. Och eftersom den sista veckan innan tävlingen inte ska vara överbelastad med högintensiva lyft flyttas överskottslyft till andra veckor. Pushlyft med en vikt på 100 % eller mer är också undantagna från den 4:e veckan.

Huvudövningarna står för 951 lyft under tävlingsmånaden. De återstående lyften (249) fördelas på övningar individuellt för varje idrottare. Till exempel kan du planera för pressövningar - 30, rycka rader - 60, bänkböjar - 60 och andra metoder för knäböj med en skivstång - 99 lyft. Dessa övningar är fördelade över veckocykler på samma sätt som de viktigaste (28, 33, 26 och 13%).

För mer grundlig självkontroll och snabb eliminering av eventuella tekniska fel rekommenderar vi att du regelbundet arbetar med en actionkamera. Förresten, för alla fans av extremsport, som också inkluderar vår styrkedisciplin, är denna sak helt enkelt oersättlig. Jag rekomenderar! Men låt oss återgå till vårt exempel...

Så den totala lastvolymen i veckocykler är redan känd. Det är nu nödvändigt att fördela det mellan klasser. Det kan se ut så här: 1:a veckan, måndag - 80, onsdag - 110, fredag ​​- 90 och lördag - 56 stiger; 2: a veckan (här är det lämpligt att fördela den maximala volymen och intensiteten av belastningen över 5 sessioner): måndag - 85, tisdag - 50, onsdag - 105, fredag ​​- 90 och lördag - 66 lyft; Vecka 3, måndag - 60, onsdag - 105, fredag ​​- 90 och lördag - 57 liftar; Vecka 4, måndag - 70, onsdag - 50 och fredag ​​- 36 stiger.