Et eksempel på fordelingen av vektstangløft etter vektsoner blant vektløftere i den første kategorien.

Når vi nå vet hvordan belastningen beregnes etter vektsoner, og har en beregningstabell for hånden, la oss se på et eksempel på fordelingen av vektstangløft etter vektsoner blant vektløftere i den første kategorien (vektkategori 56 kg). Jeg tror at for enhver annen vektkategori kan du gjøre alle beregningene selv analogt.

Hvis du ser på beregningstabellen (se nedenfor), så er dette beløpet i snatch-øvelser større med 5, i vektstangrens - med 3, i brysthevinger - med 3, og i knebøy med vektstang - med 5 løft. Dette er naturlig, fordi beregningene viste seg å være 13 % av stigninger med høy intensitet. Og siden den siste uken før konkurransen ikke skal overbelastes med høyintensive løft, overføres overskuddsløft til andre uker. Skyveløft med en vekt på 100 % eller mer er også ekskludert fra 4. uke.

Hovedøvelsene står for 951 løft i løpet av konkurransemåneden. De resterende løftene (249) fordeles på øvelser individuelt for hver utøver. For eksempel kan du planlegge for presseøvelser - 30, rive rader - 60, benkebøy - 60 og andre metoder for knebøy med vektstang - 99 løft. Disse øvelsene er fordelt over ukentlige sykluser på samme måte som de viktigste (28, 33, 26 og 13%).

For mer grundig selvkontroll og rettidig eliminering av mulige tekniske feil, anbefaler vi at du med jevne mellomrom jobber med et actionkamera. Forresten, for alle fans av ekstremsport, som også inkluderer styrkedisiplinen vår, er denne tingen rett og slett uerstattelig. Jeg anbefaler! Men la oss gå tilbake til vårt eksempel...

Så det totale belastningsvolumet i ukentlige sykluser er allerede kjent. Det er nå nødvendig å fordele det mellom klassene. Det kan se slik ut: 1. uke, mandag - 80, onsdag - 110, fredag ​​- 90 og lørdag - 56 stiger; 2. uke (her er det tilrådelig å fordele maksimalt volum og intensitet av belastningen over 5 økter): mandag - 85, tirsdag - 50, onsdag - 105, fredag ​​- 90 og lørdag - 66 løft; Uke 3, mandag - 60, onsdag - 105, fredag ​​- 90 og lørdag - 57 heiser; Uke 4, mandag - 70, onsdag - 50 og fredag ​​- 36 stiger.