Een voorbeeld van de verdeling van halterliften per gewichtszone onder gewichtheffers van de eerste categorie.

Nu we weten hoe de belasting wordt berekend op basis van gewichtszones en een berekeningstabel bij de hand hebben, laten we eens kijken naar een voorbeeld van de verdeling van halterliften per gewichtszone onder gewichtheffers van de 1e categorie (gewichtscategorie 56 kg). Ik denk dat je voor elke andere gewichtscategorie alle berekeningen naar analogie zelf kunt uitvoeren.

Als je naar de berekeningstabel kijkt (zie hieronder), dan is dit bedrag bij snatch-oefeningen 5 groter, bij barbell-reinigingen - met 3, bij borstverhogingen - met 3, en bij squats met een halter - met 5 liften. Dit is logisch, want uit de berekeningen bleek dat 13% van de beklimmingen met hoge intensiteit bestond. En aangezien de laatste week voor de wedstrijd niet overbelast mag worden met liften met hoge intensiteit, worden overtollige liften overgebracht naar andere weken. Duwliften met een gewicht van 100% of meer zijn eveneens uitgesloten van de 4e week.

De hoofdoefeningen zijn goed voor 951 liften tijdens de competitiemaand. De resterende liften (249) worden voor elke atleet afzonderlijk over de oefeningen verdeeld. U kunt bijvoorbeeld bankdrukkenoefeningen plannen - 30, rijen snatch - 60, bankbuigingen - 60 en andere methoden van squats met een halter - 99 liften. Deze oefeningen zijn op dezelfde manier verdeeld over wekelijkse cycli als de belangrijkste (28, 33, 26 en 13%).

Voor een grondigere zelfcontrole en het tijdig elimineren van mogelijke technische fouten raden wij u aan om periodiek met een actiecamera te werken. Trouwens, voor alle fans van extreme sporten, waartoe ook onze krachtdiscipline behoort, is dit ding simpelweg onvervangbaar. Ik raad aan! Maar laten we terugkeren naar ons voorbeeld...

Het totale laadvolume in wekelijkse cycli is dus al bekend. Het is nu nodig om het onder de klassen te verdelen. Het kan er zo uitzien: week 1, maandag - 80, woensdag - 110, vrijdag - 90 en zaterdag - 56 stijgt; 2e week (hier is het raadzaam om het maximale volume en de intensiteit van de belasting over 5 sessies te verdelen): maandag - 85, dinsdag - 50, woensdag - 105, vrijdag - 90 en zaterdag - 66 liften; Week 3, maandag - 60, woensdag - 105, vrijdag - 90 en zaterdag - 57 liften; Week 4, maandag - 70, woensdag - 50 en vrijdag - 36 stijgt.