Nuancer af planlægning af træning for junior vægtløftere

I praksis med at træne junioratleter bruges der ofte et arsenal af træningsredskaber og -metoder, som normalt bruges af kvalificerede atleter. Men selv i alderen 17-18 år adskiller niveauet af funktionelt beredskab og fysisk udvikling af juniorvægtløftere sig markant sammenlignet med kvalificerede atleter. Derfor er trænernes primære opgave at sørge for at holde styr på alle nuancerne i planlægning af træning for juniorvægtløftere. Det er af denne grund, at opgaverne, der løses i processen med at træne junioratleter, og metoderne til deres træning også bør være anderledes.

Junioratleter skal perfektionere deres tekniske færdigheder og forberede bevægeapparatet til de specifikke aktiviteter, der ligger i at løfte vægtstangen i snuppen og gøre rent og ryk. Det er i denne periode, at hovedopgaven er at udvikle fleksibilitet (mobilitet) i skulder-, knæ- og ankelled. Atleten skal mestre koordination og stabilitet i squat, styrke albue- og skulderleddene i de stillinger, der er typiske for snatch and ryk. Derfor er hovedpladsen i træningen af ​​junioratleter optaget af snatch- og push-øvelser, squats med vægtstang på skuldre og bryst, squats med vægtstang med rettede arme i toppen og bænkpres med et bredt greb bagfra. hoved.

Fokuser heller ikke kun på vægtstangsøvelser. Arbejd med håndvægte, prøv den berygtede trx-maskine, sæt dig regelmæssigt på de øvre og nedre remskiver, og glem ikke pull-up-stangen og push-up-stængerne med forskellige greb. Nå, og selvfølgelig skal en nybegynder konstant lave en base, fordi dette er grundlaget for alt det grundlæggende:

1. Squats med vægtstang på brystet eller skuldrene.
2. Dødløft på lige og bøjede ben.
3. Alle former for bænkpresser i forskellige vinkler.

Det har længe været bevist, at udførelse af disse tre øvelser øger den samlede styrke af en vægtløfter. Hvad angår vægtløftningsøvelser, har det længe været kendt, at af alle øvelser med vægtstang brugt til træning, i dødløft (især push og push) kan maksimalvægte have en negativ effekt på bevægeapparatet hos en ung atlet. Og da junioratleter udvikler deres dødløftsstyrke tilstrækkeligt gennem halvsquat snatch og halvsquat clean, er der ingen grund til at inkludere dødløft i deres træning.