Vücut geliştiricilerin antropometrik ölçümleri nasıl alınır?

"Vücut geliştirme" terimi İngilizce kökenlidir. Rusçaya çevrildiğinde kelimenin tam anlamıyla "vücut geliştirme" anlamına gelir. Yani vücut geliştiriciler özel fiziksel egzersizler yoluyla vücutlarını geliştirmekle meşguller. Herkes çekici görünmek ister. Prensip olarak pazılarının biraz daha büyük olmasını ve belinin biraz daha küçük olmasını istemeyen insanlarla tanışmak çok nadirdir.

Bir vücut geliştirme yarışması görmüş olan herkes sürecin şu şekilde ilerlediğini bilir: Sporcular önce bireysel, sonra gruplar halinde sahneye çıkar, belli pozlar verir ve sıkı bir jüri onları değerlendirir. Çoğu zaman en büyük kas hacmine sahip olanın kazanan sporcu olmadığı gerçeğine dikkatinizi odaklamadınız mı? Buna iyi bir örnek Kanadalı vücut geliştirmeci Paul Dillett'tir. Büyük “bankalar” ile büyük büyüme. Ama o hiçbir zaman Bay Olympia olmadı. Ve neden? Evet, çünkü yakınlarda figürleri daha uyumlu görünen sporcular vardı. Antropometrik verileri daha iyiydi.

Spor salonuna geldiğinizde etrafınıza bakın. Bir yıldan fazla süredir antrenman yapan ancak vücut yapısına uyumlu denilemeyecek pek çok insanı fark edeceksiniz. Örneğin, ince bir boynun arka planına karşı büyük eller veya gelişmemiş bir tabanın arka planına karşı büyük bir üst. Kendi fiziksel gelişiminizle aynı duruma düşmemek için antropometrik verilerin ne olduğunu ve vücut geliştiricilerin antropometrik ölçümlerinin nasıl yapıldığını bilmeniz gerekir. Şimdi size bunu detaylı olarak anlatacağız...

Antropometrik ölçümlerin temel kuralları ve nüansları.

Ancak parametreleri belirlemek o kadar kolay değil. Bunun için özel bir dizi kural geliştirilmiştir:

1. Ölçüm almak için normal bir ölçüm bandı kullanmalısınız. Orada değilse kalın bir iplik ve normal bir cetvel kullanabilirsiniz;
2. Sabahları ölçüm yapmak en iyisidir. Vücut hala “soğuktur” ve kaslar rahat durumdadır. Antropometrik ölçümlerin günün farklı saatlerinde alınması durumunda veriler hatalı olacaktır. Sonuçta, antrenmandan sonra kas hacmi doğal olarak daha büyük olacaktır;
3. Mezura çok sıkı çekilmemelidir. Ama aynı zamanda serbestçe sarkmamalı. Bu ölçümlerin esas olarak sizin için olduğu unutulmamalıdır. Dolayısıyla sonuçları süslemeye çalışarak kendinizi kandırmanın bir anlamı yok;
4. Ölçümler aynı yerlerde birkaç kez yapılmalıdır. Ve sonra değerlendirme daha doğru olacaktır.

1. Boyun ölçümleri. Boynun orta enine çizgisi belirlenir.
2. Göğüs ölçümü. 3 ölçüm yapmalısınız: ilk kez derin nefes almalısınız, ikinci kez derin nefes vermelisiniz ve üçüncü kez normal durumda olmalısınız. Göğüs kaslarına bir ölçüm bandı uygulayın. Yaklaşık olarak meme uçları seviyesinde. Ölçerken ellerinizi vücudunuzun üzerine koyun.
3. Bel en dar yerinden ölçülür.
4. Omuz hacmi. Kollar dirseklerden bükülmüş, kaslar gergin. En geniş çevreyi ölçün.
5. Önkol değerlendirmesi. Brachioradialis kasının en geniş kısmı ölçülür.
6. Uyluğu ölçüyoruz. Gluteal kasların hemen altında.
7. Kaval kemiğini ölçüyoruz. Baldır kasının en geniş kısmı.

Vücut geliştiricilerin antropometrik verilerinin, büyük hacimli kasların doğal olarak verilmediği ve etkileyici ve hızlı büyümelerinin ve diğer parametrelerin ve göstergelerin sorumlu olduğu durumlarda, genetikten büyük ölçüde etkilendiğini bilmelisiniz. Ancak doğanın hatasını düzeltmeye çalışabilirsiniz, ki biz de sizin için bunu içtenlikle diliyoruz! Vücudunuzu mükemmelliğe taşıyın! Mükemmel ve kusursuz ol! Ve bu konuda size yardımcı olacağız...