Bədən tərbiyəçiləri üçün antropometrik ölçülər necə aparılır?

"Bodibildinq" termini ingilis mənşəlidir. Rus dilinə tərcümədə hərfi mənada "bədənin qurulması" deməkdir. Yəni bodibilderlər xüsusi fiziki məşqlər vasitəsilə bədənlərini qurmaqla məşğul olurlar. Hər kəs cazibədar görünmək istəyir. Prinsipcə, bicepslərinin bir az böyüməsini və belinin kiçilməsini istəməyən insanlara çox nadir rast gəlinir.

Bodibildinq yarışını görən hər kəs bilir ki, proses belə gedir: idmançılar fərdi, sonra qruplar şəklində səhnəyə çıxır, müəyyən pozalar alır və ciddi münsiflər heyəti onları qiymətləndirir. Diqqətinizi çox vaxt ən böyük əzələ həcminə sahib olan idmançının qalib olmadığına yönəltmədinizmi? Yaxşı nümunə Kanadalı bodibilder Paul Dillettdir. Nəhəng “banklarla” böyük artım. Lakin o, heç vaxt cənab Olympia olmayıb. Bəs niyə? Bəli, çünki yaxınlıqda fiqurları daha ahəngdar görünən idmançılar var idi. Antropometrik məlumatlar daha yaxşı idi.

İdman salonuna gələndə ətrafa baxın. Bir ildən çox məşq edən, lakin bədən quruluşunu ahəngdar adlandırmaq mümkün olmayan bir çox insanı görəcəksiniz. Məsələn, nazik boyun fonunda nəhəng əllər və ya inkişaf etməmiş dib fonunda nəhəng bir üst. Öz fiziki inkişafınızla eyni vəziyyətə düşməmək üçün antropometrik məlumatların nə olduğunu və bədən qurucularının antropometrik ölçmələrinin necə aparıldığını bilməlisiniz. Bu barədə indi sizə ətraflı məlumat verəcəyik...

Antropometrik ölçmələrin əsas qaydaları və nüansları.

Amma parametrləri müəyyən etmək o qədər də asan deyil. Bunun üçün xüsusi qaydalar toplusu hazırlanmışdır:

1. Ölçmə aparmaq üçün adi bir ölçmə lentindən istifadə etməlisiniz. Əgər orada deyilsə, o zaman qalın bir ipdən və adi bir hökmdardan istifadə edə bilərsiniz;
2. Səhər saatlarında ölçmə aparmaq daha yaxşıdır. Bədən hələ də "soyuqdur" və əzələlər rahat vəziyyətdədir. Antropometrik ölçmələr günün müxtəlif vaxtlarında aparılarsa, məlumatlar qeyri-dəqiq olacaqdır. Axı, məşqdən sonra əzələ həcmi təbii olaraq daha çox olacaq;
3. Ölçmə lenti çox sıx çəkilməməlidir. Amma o da sərbəst şəkildə əyilməməlidir. Yadda saxlamaq lazımdır ki, bu ölçülər əsasən sizin üçündür. Beləliklə, nəticələri bəzəməyə çalışaraq özünüzü aldatmağın mənası yoxdur;
4. ölçmələr eyni yerlərdə bir neçə dəfə aparılmalıdır. Və sonra qiymətləndirmə daha dəqiq olacaq.

1. Boyun ölçüləri. Boyun orta eninə xətti müəyyən edilir.
2. Sinə ölçü. 3 ölçü götürməlisiniz: birinci dəfə dərindən nəfəs almalısınız, ikinci dəfə dərindən nəfəs almalısınız, üçüncü dəfə isə normal vəziyyətdə. Sinə əzələlərinə bir ölçü lenti çəkin. Təxminən məmə ucları səviyyəsində. Ölçərkən əllərinizi bədən boyunca qoyun.
3. Bel ən dar yerində ölçülür.
4. Çiyin həcmi. Qollar dirsəklərdə əyilmiş, əzələlər gərgindir. Ən geniş çevrəni ölçün.
5. Ön kolun qiymətləndirilməsi. Brachioradialis əzələsinin ən geniş hissəsi ölçülür.
6. Budu ölçürük. Birbaşa gluteal əzələlərin altında.
7. Baldırı ölçürük. Baldır əzələsinin ən geniş hissəsi.

Bilməlisiniz ki, bədən qurucularının antropometrik məlumatlarına, böyük həcmli əzələlərin təbii olaraq verilmədiyi və onların təsirli və sürətli böyüməsi və digər parametrlər və göstəricilər cavabdeh olduqda, genetika böyük təsir göstərir. Bununla belə, təbiətin səhvini düzəltməyə cəhd edə bilərsiniz, bu da sizin üçün səmimi arzumuzdur! Bədəninizi mükəmməlliyə çatdırın! Mükəmməl və qüsursuz olun! Və bu məsələdə sizə kömək edəcəyik...