Bài tập đơn giản cho mông đàn hồi đẹp

Vòng mông đẹp, săn chắc không chỉ là vấn đề thẩm mỹ mà còn là sức khỏe. Cơ mông là nhóm cơ lớn nhất trong cơ thể và việc tập luyện chúng giúp tăng cường sức mạnh không chỉ phần này của cơ thể mà còn cả lưng, chân và phần lõi của bạn. Chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn 5 bài tập hiệu quả giúp mông đẹp và săn chắc.

1. Ngồi xổm sâu

Squats sâu là một trong những bài tập tốt nhất cho mông. Nó không chỉ tăng cường cơ bắp mà còn giúp cải thiện lưu thông máu ở khu vực này. Đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai. Hạ người xuống như thể bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Đừng quên theo dõi vị trí chính xác của chân và độ căng cơ. Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.

2. Xoay chân của bạn

Xoay chân là một bài tập tuyệt vời để rèn luyện cơ mông và đùi của bạn. Nằm sấp, chân và tay duỗi về phía trước. Sau đó, uốn cong một chân ở đầu gối và nâng nó lên cao nhất có thể. Sau đó hạ xuống và lặp lại bài tập với chân kia. Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.

3. Xoay chân có biến chứng

Bài tập này tương tự như bài tập trước, nhưng phức tạp hơn. Nằm sấp, chân và tay duỗi về phía trước. Đứng trên khuỷu tay và ngón chân của bạn. Cơ thể phải được kéo dài theo một đường thẳng. Sau đó, luân phiên nâng hai chân lên, giữ chi dưới trong 10 giây. Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.

4. Bài tập trên ghế

Bài tập này sẽ giúp tăng cường cơ mông và đùi. Lấy một chiếc ghế và dựa vào nó bằng một tay. Bước chân còn lại của bạn trở lại và sau đó đưa nó trở lại. Đừng thực hiện những chuyển động đột ngột và làm mọi thứ một cách chậm rãi. Đừng thư giãn các cơ ở phía dưới và ngay lập tức bắt đầu động tác nâng tiếp theo. Thực hiện 15 lần cho mỗi chân.

5. Tập thể dục với tạ và tạ

Bài tập này sẽ giúp tăng cường sức mạnh không chỉ ở mông mà còn cả lưng và chân của bạn. Nhặt quả tạ hoặc một thanh tạ. Cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng. Cánh tay của bạn nên treo tự do xuống dưới. Nếu phần lưng dưới của bạn bị lỏng ra khi uốn cong, hãy uốn cong bớt sâu hơn. Khi bạn đứng lên, hãy vận động cơ mông và duỗi thẳng cơ thể lên trên. Để tập thể dục với thanh tạ, hãy đặt nó lên vai và uốn cong về phía trước với hai chân thẳng và lưng thẳng. Thực hiện 3-5 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.

Hãy nhớ rằng để đạt được kết quả tốt hơn, bạn cần tập thể dục thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh. Ngoài ra, dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường cơ bắp và tạo nên một cơ thể đẹp và săn chắc.

Vì vậy, 5 bài tập trên sẽ giúp bạn có vòng 3 đẹp và săn chắc. Chúng không chỉ tăng cường cơ bắp của bạn mà còn nâng cao lòng tự trọng và sự tự tin của bạn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay và bạn sẽ nhận thấy kết quả chỉ sau vài tuần!