Jednoduchá gymnastika pro krásné elastické hýždě

Krásné a pevné hýždě nejsou jen záležitostí estetického vnímání, ale také zdraví. Hýžďové svaly jsou největší svalovou skupinou v těle a jejich trénink pomáhá posilovat nejen tuto část těla, ale také záda, nohy a jádro. Připravili jsme pro vás 5 účinných cviků, které pomohou k tomu, aby vaše hýždě byly krásné a pevné.

1. Hluboké dřepy

Hluboké dřepy jsou jedním z nejlepších cviků na hýždě. Nejen, že posiluje svaly, ale také pomáhá zlepšit krevní oběh v dané oblasti. Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. Spusťte se dolů, jako byste seděli na neviditelné židli. Nezapomeňte sledovat správnou polohu nohou a svalové napětí. Proveďte 3-5 sérií po 8-12 opakováních.

2. Švihni nohou

Švihy nohou jsou skvělé cvičení pro procvičování hýžďových a stehenních partií. Lehněte si na břicho s nohama a pažemi nataženými dopředu. Poté pokrčte jednu nohu v koleni a zvedněte ji tak vysoko, jak jen můžete. Poté spusťte a opakujte cvičení s druhou nohou. Proveďte 15krát pro každou nohu.

3. Houpání nohou s komplikací

Toto cvičení je podobné předchozímu, ale složitější. Lehněte si na břicho s nohama a pažemi nataženými dopředu. Postavte se na lokty a prsty. Tělo by mělo být protáhlé v přímce. Poté střídavě zvedněte nohy a držte dolní končetiny po dobu 10 sekund. Proveďte 15krát pro každou nohu.

4. Cvičení na židli

Toto cvičení pomůže posílit svaly hýždí a stehen. Vezměte si židli a opřete se o ni jednou rukou. Projděte druhou nohu zpět a pak ji vraťte zpět. Nedělejte prudké pohyby a vše dělejte pomalu. Neuvolňujte svaly na dně a okamžitě začněte s dalším zdvihem. Proveďte 15krát pro každou nohu.

5. Cvičení s činkami a činkami

Toto cvičení pomůže posílit nejen vaše hýždě, ale také záda a nohy. Zvedněte činky nebo činku. Předkloňte se, držte záda rovná. Vaše paže by měly volně viset dolů. Pokud se vaše spodní část zad při ohýbání poddá, proveďte ohyb méně hluboký. Když se zvednete, zapojte hýžďové svaly a narovnejte tělo vzhůru. Pro cvičení s činkou si ji položte na ramena a předkloňte se s rovnýma nohama a rovnými zády. Proveďte 3-5 sérií po 8-12 opakováních.

Pamatujte, že pro dosažení lepších výsledků je třeba pravidelně cvičit a udržovat zdravý životní styl. Kromě toho hraje důležitou roli při posilování svalů a vytváření krásného a vyrýsovaného těla správná výživa a dostatečný odpočinek.

Takže výše uvedených 5 cviků vám pomůže udělat vaše hýždě krásné a pevné. Posílí vám nejen svaly, ale také zvýší vaši sebeúctu a sebevědomí. Začněte ještě dnes a výsledky zaznamenáte již za několik týdnů!