Enkel gymnastik för vackra elastiska rumpor

Vackra och fasta skinkor är inte bara en fråga om estetisk uppfattning, utan också om hälsa. Glutes är den största muskelgruppen i kroppen, och träning av dem hjälper till att stärka inte bara denna del av kroppen, utan även din rygg, ben och kärna. Vi har förberett för dig 5 effektiva övningar som hjälper dig att göra din rumpa vacker och fast.

1. Djupa knäböj

Djupa knäböj är en av de bästa gluteövningarna. Det stärker inte bara musklerna, utan hjälper också till att förbättra blodcirkulationen i området. Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Sänk dig ner som om du satt på en osynlig stol. Glöm inte att övervaka rätt position för dina ben och muskelspänningar. Utför 3-5 set med 8-12 reps.

2. Sväng benet

Bengungor är en bra övning för att träna dina sätesmuskler och lår. Ligg på mage med benen och armarna utsträckta framåt. Böj sedan ett ben i knät och lyft upp det så högt du kan. Sänk sedan och upprepa övningen med det andra benet. Utför 15 gånger för varje ben.

3. Bensvängningar med komplikationer

Denna övning liknar den föregående, men mer komplex. Ligg på mage med benen och armarna utsträckta framåt. Stå på armbågar och tår. Kroppen ska vara långsträckt i en rak linje. Lyft sedan benen växelvis och håll i underbenen i 10 sekunder. Utför 15 gånger för varje ben.

4. Stolsövning

Denna övning hjälper till att stärka musklerna i skinkorna och låren. Ta en stol och luta dig mot den med ena handen. Gå tillbaka ditt andra ben och ta sedan tillbaka det. Gör inte plötsliga rörelser och gör allt långsamt. Slappna inte av musklerna i botten och påbörja omedelbart nästa lyft. Utför 15 gånger för varje ben.

5. Träna med skivstänger och hantlar

Denna övning hjälper till att stärka inte bara dina skinkor, utan också din rygg och ben. Plocka upp hantlar eller en skivstång. Böj dig framåt, håll ryggen rak. Dina armar ska hänga fritt nedåt. Om din nedre rygg ger ut när du böjer dig, gör böjningen mindre djup. När du reser dig, engagera dina sätesmuskler och räta ut din kropp uppåt. För att träna med en skivstång, placera den på dina axlar och böj dig framåt med raka ben och rak rygg. Utför 3-5 set med 8-12 reps.

Kom ihåg att för att uppnå bättre resultat måste du träna regelbundet och upprätthålla en hälsosam livsstil. Dessutom spelar rätt näring och tillräcklig vila också en viktig roll för att stärka musklerna och skapa en vacker och tonad kropp.

Så, ovanstående 5 övningar hjälper dig att göra dina skinkor vackra och fasta. De kommer inte bara att stärka dina muskler, utan också öka din självkänsla och ditt självförtroende. Börja idag och du kommer att märka resultat inom bara några veckor!