아름다운 탄력있는 엉덩이를 위한 간단한 체조

아름답고 탄탄한 엉덩이는 미적 감각뿐만 아니라 건강의 문제이기도 합니다. 둔근은 신체에서 가장 큰 근육 그룹이며, 이를 훈련하면 신체의 이 부분뿐만 아니라 등, 다리 및 코어도 강화하는 데 도움이 됩니다. 엉덩이를 아름답고 탄탄하게 만드는 데 도움이 되는 5가지 효과적인 운동을 준비했습니다.

1. 딥 스쿼트

딥 스쿼트는 엉덩이를 위한 최고의 운동 중 하나입니다. 근육을 강화할 뿐만 아니라 해당 부위의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 똑바로 서십시오. 마치 보이지 않는 의자에 앉아 있는 것처럼 몸을 낮추세요. 다리의 올바른 위치와 근육 긴장을 모니터링하는 것을 잊지 마십시오. 8~12회씩 3~5세트 실시하세요.

2. 다리를 휘두르세요

다리 스윙은 둔근과 허벅지를 단련하는 데 좋은 운동입니다. 다리와 팔을 앞으로 뻗은 채 엎드려 눕습니다. 그런 다음 한쪽 다리의 무릎을 구부리고 최대한 높이 들어 올리세요. 그런 다음 다른 쪽 다리를 낮추고 운동을 반복하십시오. 각 다리마다 15회 수행합니다.

3. 합병증이 있는 다리 흔들기

이 연습은 이전 연습과 유사하지만 더 복잡합니다. 다리와 팔을 앞으로 뻗은 채 엎드려 눕습니다. 팔꿈치와 발가락으로 서십시오. 몸은 직선으로 길어야합니다. 그런 다음 다리를 번갈아 들어 올리고 하지를 10초간 유지합니다. 각 다리마다 15회 수행합니다.

4. 의자 운동

이 운동은 엉덩이와 허벅지 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 의자를 잡고 한 손으로 그 위에 기대어 보세요. 다른 쪽 다리를 뒤로 걸었다가 다시 가져옵니다. 갑자기 움직이지 말고 모든 일을 천천히 하십시오. 바닥 부분의 근육을 이완시키지 말고 즉시 다음 리프트를 시작하십시오. 각 다리마다 15회 수행합니다.

5. 바벨과 덤벨을 이용한 운동

이 운동은 엉덩이뿐만 아니라 등과 다리를 강화하는 데 도움이 됩니다. 덤벨이나 바벨을 집으십시오. 등을 곧게 유지하면서 앞으로 구부립니다. 팔은 아래쪽으로 자유롭게 늘어져야 합니다. 구부릴 때 허리가 풀리면 구부리는 깊이를 줄여보세요. 일어날 때 둔부 근육을 사용하고 몸을 위쪽으로 곧게 펴십시오. 바벨을 사용하여 운동하려면 바벨을 어깨에 올리고 다리를 곧게 펴고 등을 곧게 펴서 앞으로 구부리세요. 8~12회씩 3~5세트 실시하세요.

더 나은 결과를 얻으려면 규칙적으로 운동하고 건강한 생활방식을 유지해야 한다는 점을 기억하세요. 또한, 적절한 영양 섭취와 충분한 휴식 역시 근육을 강화하고 아름답고 탄탄한 몸매를 만드는 데 중요한 역할을 합니다.

따라서 위의 5가지 운동은 엉덩이를 아름답고 탄탄하게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 근육을 강화할 뿐만 아니라 자존감과 자신감도 높여줄 것입니다. 오늘 시작하면 단 몇 주 안에 결과를 확인할 수 있습니다!