Enkel gymnastik til smukke elastiske balder

Smukke og faste balder er ikke kun et spørgsmål om æstetisk opfattelse, men også om sundhed. Glutes er den største muskelgruppe i kroppen, og træning af dem hjælper med at styrke ikke kun denne del af kroppen, men også din ryg, ben og kerne. Vi har forberedt 5 effektive øvelser til dig, der hjælper med at gøre dine balder smuk og fast.

1. Dybe squats

Dybe squats er en af ​​de bedste gluteøvelser. Det styrker ikke kun musklerne, men hjælper også med at forbedre blodcirkulationen i området. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Sænk dig ned, som om du sad på en usynlig stol. Glem ikke at overvåge den korrekte position af dine ben og muskelspændinger. Udfør 3-5 sæt af 8-12 reps.

2. Sving benet

Bensving er en god øvelse til at træne dine glutes og lår. Læg dig på maven med dine ben og arme strakt fremad. Bøj derefter det ene ben i knæet og løft det så højt op som du kan. Sænk derefter og gentag øvelsen med det andet ben. Udfør 15 gange for hvert ben.

3. Bensvingninger med komplikation

Denne øvelse ligner den forrige, men mere kompleks. Læg dig på maven med dine ben og arme strakt fremad. Stå på dine albuer og tæer. Kroppen skal være aflang i en lige linje. Løft derefter dine ben skiftevis, hold dine underekstremiteter i 10 sekunder. Udfør 15 gange for hvert ben.

4. Stoleøvelse

Denne øvelse vil hjælpe med at styrke musklerne i balder og lår. Tag en stol og læn dig på den med den ene hånd. Gå dit andet ben tilbage og tag det så tilbage. Lav ikke pludselige bevægelser og gør alt langsomt. Slap ikke af i dine muskler i bunden, og begynd straks det næste løft. Udfør 15 gange for hvert ben.

5. Træn med vægtstænger og håndvægte

Denne øvelse hjælper med at styrke ikke kun dine balder, men også din ryg og ben. Saml håndvægte eller en vægtstang. Bøj dig fremad, hold ryggen ret. Dine arme skal hænge frit nedad. Hvis din lænd giver ud, når du bøjer, skal du gøre bøjningen mindre dyb. Når du rejser dig, engager dine gluteale muskler og ret din krop opad. For at træne med en vægtstang skal du placere den på dine skuldre og bøje dig frem med lige ben og lige ryg. Udfør 3-5 sæt af 8-12 reps.

Husk, at for at opnå bedre resultater skal du træne regelmæssigt og opretholde en sund livsstil. Derudover spiller korrekt ernæring og tilstrækkelig hvile også en vigtig rolle for at styrke musklerne og skabe en smuk og tonet krop.

Så ovenstående 5 øvelser hjælper dig med at gøre dine balder smukke og faste. De vil ikke kun styrke dine muskler, men også øge dit selvværd og selvtillid. Start i dag, og du vil bemærke resultater om blot et par uger!